Автор Арсен Зурнаджян задал вопрос в разделе Занятия спортом
как улучшить показатели в жиме лежа? и получил лучший ответ
Ответ от
даже не знаю
Ответ от Ил да[новичек]
1) Перестаньте пропускать тренировки. Разве можно всерьез рассчитывать на улучшение силовых показателей, если вы проходите мимо тренажерного зала и непоследовательны в своих тренировках? 2) Перестаньте жать с «отбивом» от груди и не позволяйте напарникам поднимать штангу за вас. Начните использовать полноамплитудные повторения и выполняйте подходы без помощи страхующего. 3) Хотите улучшить свои результаты в жиме лежа? Тогда ешьте больше здоровой пищи. Как правило, чем мускулистее атлет, тем выше его силовые показатели. Чем больше вы едите, тем выше ваши шансы добиться постоянного прогресса. 4) Убедитесь в том, что вы получаете достаточно протеина, как минимум 180-200 грамм в день. Дефицит протеина в рационе ограничивает мышечный рост и восстановление. 5) При выполнении жима лежа руки должны быть примерно под углом 45° к торсу. В противном случае резко снижается эффективность системы рычагов и растет нагрузка на плечи или на трицепс. Контролируйте положение локтевых суставов. 6) Крепко охватывайте гриф! 6) Крепко охватывайте гриф!
1) Перестаньте пропускать тренировки. Разве можно всерьез рассчитывать на улучшение силовых показателей, если вы проходите мимо тренажерного зала и непоследовательны в своих тренировках? 2) Перестаньте жать с «отбивом» от груди и не позволяйте напарникам поднимать штангу за вас. Начните использовать полноамплитудные повторения и выполняйте подходы без помощи страхующего. 3) Хотите улучшить свои результаты в жиме лежа? Тогда ешьте больше здоровой пищи. Как правило, чем мускулистее атлет, тем выше его силовые показатели. Чем больше вы едите, тем выше ваши шансы добиться постоянного прогресса. 4) Убедитесь в том, что вы получаете достаточно протеина, как минимум 180-200 грамм в день. Дефицит протеина в рационе ограничивает мышечный рост и восстановление. 5) При выполнении жима лежа руки должны быть примерно под углом 45° к торсу. В противном случае резко снижается эффективность системы рычагов и растет нагрузка на плечи или на трицепс. Контролируйте положение локтевых суставов. 6) Крепко охватывайте гриф! 6) Крепко охватывайте гриф!
Ответ от Алекс[гуру]
работать на силу естественно. ты ничего не пишеш о своих тренировках как можно тебе что то посоветовать!? работай 5на 5
работать на силу естественно. ты ничего не пишеш о своих тренировках как можно тебе что то посоветовать!? работай 5на 5
Ответ от Александр Мэйн[мастер]
изучай здесь материал ссылка
изучай здесь материал ссылка
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как улучшить показатели в жиме лежа?
Для чего на штангу вешают цепи, когда делают жим лёжа?
Когда атлет опускает штангу на грудь, большая часть цепи змеей сворачивается на земле. Начинается
подробнее...