Как улучшить результат в жиме лежа
Автор Алексей Рындин задал вопрос в разделе Спорт
Как улучшить результат в жиме лежа? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Для улучшения результатов в жиме лежа необходим комплексный подход. Во-первых, небольшое увеличение собственного веса тела часто помогает сдвинуть прогресс с мертвой точки. Во-вторых, уделяйте внимание слабым мышечным группам: передним и задним дельтам, а также трапеции. Тяжелый жим гантелей лежа и жим стоя одной рукой отлично развивают стабилизацию и готовят вестибулярный аппарат к предельным нагрузкам. В-третьих, варьируйте упражнения, чередуя жим штанги и жим гантелями. Эффективной схемой является тренировка в течение недели с весом 70% от максимума, после чего можно пробовать добавлять по 2-3 кг за занятие, что обеспечит стабильный рост показателей. Не забывайте и о восстановлении: прием аминокислот в углеводное окно сразу после тренировки ускорит рост мышц и силы.
Пойти в армию, там быстро улучшишь - упал...отжался!
Как улучшить результат в жиме лежа? Всё просто...
ПОСАДИ СВЕРХУ ПОДРУЖКУ))
))
попрубуй подимать 120 и выше хоть меньше раз но потом быстрей пойдет и вес свой надо увеличить
на турнике больше виси и на брусьях ))
Ч то значит: трещины в мениске?
В голове у тебя трещины.
"Архангел" прав дружище,надо увеличить собственный вес,для начала и вес пойдет,а конкретно наверняка надо делать ступенями,потом обязательно менять жим штангой и жим гантелями ну и уж после тренировки в углеводное окно закинуть аминокислот! Удачи:)!
попробуй весом 70% от максимума прокачатся неделю, а потом набирать по 2-3 кг за тренировку. так за каждую программу(1.5месяца) я набираю по 5 кг!
Нужно серьезно заниматься дельтами (передними, задними) и трапеции только значително увеличив их силу и размер ты можешь выйти на серьезный вес.
Мой рекорд 210 до этого был 180 шел к нему долго год с лишним. Увеличив свой собственный вес на 6 кг. Акцент делал на следующие упр.
Жим стоя одной рукой:
Тяжелый жим гантелей лежа (значительное увеличение веса в этом упр. может быть зеркальным отображением в прибавке в жиме лежа ) т.к. значительная часть энергиии тратится на стабилизацию и удержанию веса в каждой руке. Таким образом тренируя вестибулярный апарат, и готовя его к гипер нагрузке в жиме:
Для тренировки задних дельт считаю незаменимым упр. раздувая их до неимоверных размеров, работая как с большим так и смалым весом.
Вообще загляни ко мне на мыло в МОЕ ВИДЕО там все увидишь и я тебе распишу сплит для дельт и груди...ПРИВЕТ!
Алексей Рындин, попробуй задать тот же вопрос Н. Виткевичу ( ссылка) либо на форуме koicombat.ru
Уверен, там не откажут в совете
Что делает "Креатин"?
Креатин — натуральное вещество для энергетического обмена в мышцах и нервных клетках. В организме
подробнее...
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, как улучшить результат?
делай жим и разводку в разных плоскостях, а разводку темболее (вниз и верх головой, чем острей угол
подробнее...
Как восстановить упругость груди и её форму после кормления грудью???
Восстановление формы и упругости груди после кормления требует комплексного подхода: питания,
подробнее...
Как развиваться умственно?
Умственное развитие требует постоянной тренировки мышления. Базовое умственное развитие ребёнка
подробнее...
Предтреник NO xplode
Предтренировочный комплекс не дает ярко выраженного жиросжигающего эффекта, он не предназначен для
подробнее...