как в спортзале накачать попу

Ответ от Vladimir[гуру]
От 7кг приседов ничего и не вырастит, для хорошей попы в зависимости от генетики приседать надо 80-120кг+. Спина болит - решайте проблему, может быть в технике пробелы, либо же спина слабая - укрепляйте, советуйтесь с врачом. Если хотите тело - придется работать долго и тяжело. Именно так и делается результат.
О занятиях дома вообще лучше забыть.

Ответ от *Неоспоримый *[гуру]
Приседания со штангой.... Только что бы инструктор тебя проинструктировал.... Так же есть ещё один тренажер, где лежишь на животе и поднимаешь ноги.... удачи,

Ответ от RA[гуру]
упражнений на ягодицы уйма главное желание!!!

Ответ от Какой Такой[новичек]
с такими весами ты долго себе будешь накачивать ))

Ответ от Андрей заригов[гуру]
ох, жалко вас, и уважения вы заслуживаете. но вот как мне кажется порой, что если попы нет с самого начала то добиться чегото стоящего это будет наверно не реально. накачать то конечно можно, но как она будет выглядеть, учитыая что с самого началу имеет не превлекательную форму, так сказать на уровне вашей физиологии. плюс ко всему чтобы накачать попу надо дать мышцам питание. а это и белки и угливоды. при чем больше на порядок чем потребляет средний человек не имеющий отношения к спорту. а это значит что будут и лишние кг. еще не совсем понятно как накачать попу без роста скажем низа спины и бедер. почемуто мне кажется вы не готовы иметь перекченные ноги, прямые спины, и лишний вес. хотя с лишним весом по достижению результатов от тренеровок можно справиться. так что рецепт прост. не надо закачевать низ тела как вы. это ооооочень много и часто. раз в неделю, по 6-15 рабочих подходов. давайте мышцам расти и востанавливаться.
некоторые качки чтобы не росли ноги слишком быстро качают их раз в неделю. мотивируя тем что частые тренеровки ног, тормозят рост. а это ребята которые сидят на стероидах и на таких диетах которые вам даже представить сложно. так что булочки нагружайте не чаще раза в неделю. из упражнений, становая тяга на прямых ногах, приседания это самое основное, делайте их в пауэрлифтерском стиле. с сильным наклоном туловища вперед. гиперэсиензии с весом. все это с такими весами чтобы не осилить больше 15 раз. питание, много белка. как минимум 2 гр на кг веса.
сложные угливоды, начните с 2 гр. на кг. постепенно пребовляйте пока не начнете набирать лишний вес. и помните. в вашем случае всякие шейпинги фитнесы и аэробные нагрузки это шаг назад от вашей цели иметь красивую попу. покрайней мере пока не достигнете желаемого результата. и еще, придется заниматься всегда, пока будите хотеть иметь красивые ягодицы

Ответ от Алексанчес[новичек]
делай жим ногами в станке, и нагрузки на спину нет и прокачаешься с нормальным весом

Ответ от Влад шевченко[новичек]
Приседать, бегать

Ответ от Влад Изотов[активный]
присядай со штангой, можешь становую тягу поделать))

Ответ от 3 ответа[гуру]