как восстановить режим

Ответ от ПАНТЕРА[гуру]
Не поспите двое суток, а затем ложитесь в нормальное время для сна (22-24 часа) сон сам восстановится.

Ответ от Макаровец Николай[новичек]
Есть естественный гормон сна, называется мелатонин, продается в магазинах спортивного питания и вроде в аптеках тоже, самый простой и надежный способ .

Ответ от Маргарита Гурова[новичек]
1.Составьте распорядок дня. Выделите на сон не менее 7-8 часов. Если вы ложитесь поздно, а встаете после обеда, начинайте постепенно корректировать это. Ежедневно ложитесь спать на 30 минут раньше положенного времени, сдвигая привычный режим. Это оптимальный вариант, так как вы не будете испытывать сильного дискомфорта.
2
Чтобы поскорее уснуть, примите теплую ванну с эфирным маслом иланг-иланга или лаванды. Если у вас наблюдается аллергия на эти компоненты, заваривайте пустырник из расчета 4 столовых ложки на 500 мл кипятка. Отвар выливайте в наполовину наполненную ванну. После водных процедур ложитесь в постель и постарайтесь расслабиться.
3
Иногда после смены привычного режима может мучить бессонница. Принимайте легкие успокоительные средства. Например, настойку пиона, отвар мелиссы, пустырника или валерианы. Седативные настои употребляйте 2 раза в день. Первый прием должен быть после обеда, а второй за 2 часа до сна.
4
Если вы не устаете за весь день, тратьте энергию в спортивном зале. Если у вас нет на это времени, совершайте небольшую пешую прогулку перед сном. Это положительно скажется не только на качестве сна, но и на общем самочувствии.
5
Постепенно режим сна и бодрствования нормализуется. Главное, придерживайтесь его даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней, в некоторых случаях и дольше.
6
Обратитесь к психиатру, если вас мучает бессонница, которая не поддается лечению в домашних условиях. Возможно, что вам назначат снотворные препараты, которые отпускаются только по рецепту врача. Не принимайте сильнодействующие средства по своему усмотрению, вы можете все только усугубить. Придерживайтесь общих рекомендаций, тогда режим сна нормализуется. Конечно, вам тоже нужно будет поспособствовать этому.

Ответ от Керкербернермер[активный]
Вообще не ложись!! !
А к ночи ближе побробуй уснуть!! !
И всё будет ОК!! !
ИСПЫТАНО

Ответ от Ё[мастер]
Надо несколько дней помучится. Чем добросовестнее мудешь мучаться, тем быстрее и легче (эффективнее) станешь в нормальную колею.
Ложись часов в 10. И лежи 8 часов, даже если проснешься (не читай, просто лежи и думай в темноте) . Через 2-3 дня уже будет нормально спаться. И еще недельку будет сонливость и тупоумие днём (но ты днем ни в коем случае не спи) , которые каждый день будут заметно меньше.

Ответ от Алиса[гуру]
я тоже по ночам не сплю.

Ответ от Мика ![активный]
Эта прблема помоему ВСЕХ преследует (( Сама мечтаю об этом но никак не выходит. Надеюсь что завтра получится т. к до сих пор не легла, а встать собираюсь в часов 8-01 или в крайнем случае в 8-31 утра!!!!

Ответ от Жанна[мастер]
сама вот сижу бессоницей мучаюсь, уже таблетку выпила.... ну ни в одном глазу.... вот зараза, ну как другим удается только головой подушки коснуться сразу как сурки спят.

Ответ от Gencheb[мастер]
у меня та же проблема, хотя не такая уж это проблема)) )
а как решить - интернет отключи) )
или лучше компьютер!)

Ответ от Peony[гуру]
Попробуй утомиться, измотаться ближе к ночи, хотябы даже к поздней ночи, уснешь и встанешь в график.
Я вобще сутками работаю.. . и то в норму вхожу.

Ответ от 3 ответа[гуру]