Автор Гоша Трошин задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как восстановить сон?! и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Залозный[гуру]
Проблема серьезная и не решается за один день. Сбить биологический ритм организма легко, а восстановить трудно. Тут однозначно собственными силами не справиться. С 9 вечера вам необходимо продлевать сон на сколько взможно. Необходима искусственная стимуляция сна медикаментозно после 9 вечера. И травки не помогут. Нужен хороший снотворный препарат. Вам нужно войти в старый ритм огранизма. Обязательно не затягивайте, а обратитесь к хорошему психотерапевту. Если вы пока ложитесь спать в 3 дня это не страшно. Но встав в 9 вечера, вам опять прийдется уложить себя спать с помощью таблеток. Так вы будете спать до 7-9утра. А потом это войдет в природный цикл. Вы по степенно будете удлиннять отбой 6-7-8 вечера. И вставать в утренне время. Но без медикаментов не обойтись. Потом вы сами будете чевствовать свой ритм и лекарства вам уже не будут нужны.
Для что необходимо восстановить собственный сон и как это делать.
Для определения значения сна в жизни человека ученые издержали не только лишь несколько 10-ов лет, да и сотки млрд баксов. И как оказывается, это было изготовлено не напрасно. Было подтверждено, что функции сна многочисленны и многогранны. Более принципиальные из их:
Во время процесса сна организм перебегает на совсем другой метод функционирования (так именуемый отдых) .
Во сне активно идет процесс обработки инфы, приобретенной в период бодрствования, реализуются процессы памяти.
Сон изменяет уровень активности системы иммунитета: когда человек дремлет, активизируются лимфоциты, помогающие организму убить вредные причины.
У каждого человека должен существовать собственный график сна-бодрствования, который запрещается нарушать. Он предполагает последующее: ложиться спать нужно в одно и то же время (лучше 10-11 часов вечера) . Ранее прекращают просмотр телека, активные занятия, потому что все это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему.
«Так как поступить, ежели сон нарушился? » – спросите Вы. Для этого необходимо соблюдать простые требования, которые посодействуют стремительно восстановить собственный сон:
И это лишь главные функции сна (а сколько же существует доп!) . Из вышесказанного становится ясным, что при нарушении процесса сна в человеческом организме наблюдаются значимые отличия физиологических реакций, что приводит, в конечном итоге, к томным последствиям (в этом случае – болезням) . Вправду, человек, которого лишали сна, становился неустойчивым, просто возбудимым. В предстоящем у него появлялись психологические и соматические заболевания.
До еды нельзя употреблять еду (последнее время приема – за 3 час до сна) . Употребляют легкую еду, чтобы организму проще было ее переварить.
Кофеин и алкоголь с одной стороны, сон с иной стороны – это две полностью несопоставимые вещи.
Сон должен осуществляться на ровненькой поверхности с жестким покрытием (все органы находятся в рациональном состоянии – нет нарушения в их кровообращения, защемления) .
Неприемлем сон на животике.
Перед тем, как лечь спать, проветривают помещение.
Никогда не стоит залеживаться в кровати.
Соблюдая перечисленные выше условия, организм будет находится постоянно в чудесном многофункциональном состоянии.
а ты попробуй после дневного сна, ночью принимать несколько дней снотворное (сам ничего не покупай сходи к врачу он скажет)
и все таки постарайся днем на засыпать
..)) а я всегда так, с учебы и дрыхнуть. . потом вечером что та поделаю и ночью нормалек сплю.. .
ну если у тебя такой край то носбю перед сном сделай пробежку.. . или активно позанимайся в спорт зале. . потом душ, молока теплого и в люлю.... еще шикарно если тебя отрахает знойная красотка.... ну или подрачи .))
Вставать пораньше до 8 часов! Очень помогают физические упражнения потому что мышцы забиваются и человека тянет к сну! Не советую вечером играть в компьютер и много смотреть телиевизор возбуждается