как вырасти за месяц

Ответ от ?[гуру]
За месяц дай бог на 2-3см. Если будете заниматься и принимать витамины. За полгода запросто...
Приведенный ниже комплекс упражнений позволяет повысить эластичность межпозвоночных связок и увеличить длину позвоночника на несколько сантиметров. Тренируйтесь ежедневно. Когда Вы достигнете желаемого результата, не прекращайте занятий. Количество и продолжительность тренировок можно сократить до трех в неделю.
1.Подтягивания на турнике. Опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколоко секунд.
2.В висе совершать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы расслабленны) .
3.Просто "ВИС" на перекладине, приэтом к ногам рекомендуется прикрепить небольшой груз.
4.Эффективно специальное йоговское упражнение для роста. Исх. п. -стоя, пятки вместе. Вдох через нос-подняться на носки как можно выше, выдох-опуститься, но так, что бы пятки не касались пола. Сконцентрировать внимание на икрах и стопах. Упражнение выполнять 15-25раз.
5.Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой-до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете-позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10-15 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох.
6.Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10-12 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
7.Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15-20 движений. Дыхание не задерживать. Рекомендуется 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
8.Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15-20 раз вперед, 15-20 раз назад. На каждое движение 5-6 секунд. Подбородком достаем грудь; не отрываясь, тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Дыхание: во время движения вперед-выдох, назад-вдох.
Ускорению роста способствует количество белка, он активизирует выработку гормона гипофиза-главного гормона роста. Мясо, яйца, орехи, сыр, горох, фасоль.
Пища, богатая ЙОДОМ: морепродукты, хурма; ЖЕЛЕЗО: гов. печень, сердце, белые грибы, греча, яблоки. КОБАЛЬТ: кальмары, мясо и печень трески, чеснок, изюм. ОБЯЗАТЕЛЬНЫ вит. А и Д!!! Они действуют непосредственно на интенсивность роста. Рыбья и говяжья печень, молочные продукты, яйца. КАЛЬЦИЙ и ФОСФОР: творог, сыр, орехи (грецкие и фундук), шпинат, зеленый лук, горох, чеснок. РЫБА.
еще смотреть здесь ссылка