как закачать поясницу

Ответ от Kris[мастер]
Упражнение гиперэкстензия, поднятия торса до прямого угла-не больше.
Посмотрите в интернете как оно выполняется.

Ответ от Андрей Гуселетов[гуру]
Тут вот какое дело, всё-таки стоит попасть к врачу. . и тогда, ТОЛЬКО тогда можно вообще что-то делать.
Но распространенное мнение что закачивать нужно именно поясницу, вообще-то ошибочно. Чтобы "усилить" поясницу, или уменьшить боли, вызванные тем что мышцы не держат осанку надо качать.. . НОГИ. Т. е. большей частью за верное положение поясничного отдела отвечают мышцы бедёр и ягодиц, а не какие-то мифические мышцы поясницы.
Ну а кроме того не помешает делать укрепляющие упражнения для мышц верха и середины спины и мышц кора вообще .
К чему мы приходим
- Приседания
- Упражнение "good morning" - т. е. наклоны вперёд с ровной (даже чуть прогнутой спиной) и каким-то грузом на плечах, обычн оберут лёгкую штангу.
- Сгибание голени (для этого желательно тренажёр)
- Гиперэкстензия - прямая и боковая.
- Упражнения для спины - типа тяги на высоком блоке за голову и к груди, а также тяги на низком блоке к животу
- Упражнения укрепляющие мышцы кора - скручивания на мяче, "коленный вал", велосипед, лыжные тяги или какой-то их аналог.
И ещё раз - может у вас вообще какое-то защемление или почки ...Надо сходить к врачу!!!

Ответ от 3 ответа[гуру]