комплекс упражнений без отягощений

Ответ от Aleksei Polyakov[гуру]
Без проблем можно и дома сделать своё тело таким, каким хочется, но есть несколько моментов. Упажнения должны быть действительно стрессовыми - это ответили правильно, только эти стрессы можно делать и без зала и штанг. То есть меняем нагрузку постоянно, чтобы тело не привыкало, но ещё очень важно в занятиях сво своим весом повышать интенсивность, то есть за единицу времени (скажем за минуту) сделать как можно больше повторений одного (или нескольких) упражнения. Вот засекаем время и отжимаемся от пола в течение минуты, записали результат, через неделю повторили, следим за прогрессом. Этих домашних тренировок множетсво имеется, есть система, называющаяся бодирок - всего минут 15-20 в день, но этого будет более чем достаточно, особенно в первое время, также отличная проработка всего тела от системы Исцеляющий Импульс от Голтиса - при приседаниях по этой системе, даже те, кто ходил в зал и приседал с большими штангами, не могут сделать нужный комплекс до конца, хотя для первого этапа всего-то минт 6-7 нужно потратить для нагрузки. Так что бодибилдеры далеко не всегда сильные. После как минимум года занятий со своим весом, уже можно будет смотреть - нужны ли лично вам более крупная мышечная масса или будет достаточно той, которую приобретёте к этому времени. Тогда можно продолжить делать те же самые упражнения, но на руки (от 0,5 до 3кг) , ноги (от 1 до 6кг) повесить утяжелители, тяжёлый жилет (от 5 до 40кг) на торс. Можно на себя вешать младших членов семьи, жён/подруг для большей эффекту, вариантов много, но в любом случае начинать надо только со своим телом, чтобы не только мышцы но самое главное - связки, сухожилия и суставы окрепли и привыкли к нагрузкам. Также обратите внимания на плиометрические упражнения отжимания с хлопками, приседания с высокими выпрыгиваниями, подтягивания с хлопками и так далее. Такие нагрузки позволяют развить более густую сеть нервных волокон, что обеспечивает более качесвенной связью мозг-мышцы и в дальнейшем даст более качественную мышечную массу.

Ответ от Дитя Ночи[гуру]
уууу чЕл, если дома еще можно накачаТься, то БЕЗ отягощений ты и в спорт зАле не накочаешься. ибо базовый принцып набора мышечной массы - проГрессирующая наргузка. объясняется это просто. мясо привыкает к той нагрузке которую ты ему даешь. и достаточно быстро. и привыкнув к уровню данной тобой нагрузке, мясо перестанет реагировать - расти. отсюда и необходимость прогрессируемой нагрузки - ее увеличения по мере привыкания мяса к предыдушим весам. так что без отягощения возможно лишь укрепление того чем ты и так богат. но наростить новое мясо ни как.

Ответ от Usv[гуру]
Без отягощений - никак
Дома тоже никак.
Только время потеряешь. Не надо ничего изобретать, все уже изобретено до тебя. Если хочешь накачаться - иди в зал!
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.

Ответ от Андрей Рахманов[гуру]
Поищи в интернете гимнастику по системе Анохина, может найдёшь, там как раз не нужно отягощений.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]