креатин до или после еды

Ответ от Leon _Arms[гуру]
Во время загрузочной фазы принимать по 5гр 4 раза в день (20 грамм в сумме) на протяжении 5 дней. После принимать (до конца банки smile.gif ) по 5 грамм в день - одна чайная ложка. Принимать лучше на голодный желудок, так быстрее всасывается, НО не совсем на голодный, перед употреблением желательно выпить стакан сока, так лучше усваивается, а потом быстро разведи и выпей. Кстати, ты можешь разводить креатин и в соке. Но если ты уже развел в сокеводе, то не оставляй надолго, а то все полезное, что есть в креатине быстро разрушается, так что пей сразу.
На счет того, в какое время:
Во время загрузочной фазы принимай с утра (по вышеописанной схеме) , потом 3 раза в любое время, но чтобы промежуток был хотя бы 2 часа, не меньше. Некоторые советуют принимать перед тренировкой.
А тренироваться нужно как обычно, ну если ты интенсивно занимаешься и не халявишь, то продолжай в том же духе