Автор Алексей Житников задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Тренировки (набор массы) Очень нужно. и получил лучший ответ
Ответ от Ѐинат[гуру]
бег (кардио) с тренировками в тренажерке - это отличное сочетание.
При беге тренеруешь сердце, и его способность качать сердце сильнее - увеличивается. Тренированное на кардио сердце способно создать большое давление крови в мышцы. Это очень нужно когда жмёшь железо в зале и максимально забиваешь кровью мышцу чтоб его раздуло. Хорошее сердце эффективно забивает мышцу, раздувает, расстягивает, увеличивает мышечную фасцию, что очень хорошо скажется на восстановлении.
Ответ от Евгений Ложкин[гуру]
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Ответ от Yseyner@mail.ru Сейнер[новичек]
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
Ответ от Евгений Ложкин[гуру]
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Ответ от Yseyner@mail.ru Сейнер[новичек]
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Тренировки (набор массы) Очень нужно.
как объяснить преподавателю по информатике, что такое массив ...
Массив - набор однотипных данных.
Алфавит - это тоже массив. (а б в г д ...)
Набор каких-то
подробнее...
Зачем культуристы садятся на массу а потом сушаться???
ну просто очень трудно подобрать такую еду, которая содержала бы только одни белки и ни капли жиров
подробнее...
Доклад по ИКТ (информатика)
Информационные системы в экономике
1.Вступление.
1.Значениие и направления развития и.
подробнее...
Массивы С++
Объявление int A[n] создает в памяти одномерный массив: набор пронумерованных элементов, идущих в
подробнее...
В чём разница эффектов у Туринабола и Станозолола?
стан используют для оформления мускулатуры и на сушку, мясо он растит не много но хорошего качества
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как стать сухим и жилистым ?
нет мы не понимаем. тебе хочется одновременно разных вещей! рельефность бывает только с массой а не
подробнее...
спросили в Пища Гирлянды
Вот я хожу в тренажёрку. Как мне нужно питаться, чтобы накачать мышцы быстрей? Знаю что нужно есть белковую пищу, ну а
Питание для роста мышц
Итак, вы настроились на серьезную работу, готовы тренироваться
подробнее...
Вот я хожу в тренажёрку. Как мне нужно питаться, чтобы накачать мышцы быстрей? Знаю что нужно есть белковую пищу, ну а
Питание для роста мышц
Итак, вы настроились на серьезную работу, готовы тренироваться
подробнее...
Как мне накачать мышцы в 12 лет?
Для наращивания мышц нужна программа тренеровок правильное питание и правильное расписание занятий,
подробнее...
Аспаркам в плане масса набора нужен ли? Если нужен в каких дозировках?
Показания:В комплексной терапии следующих заболеваний и состояний:
спросили в Denuvo Плита
сколько весит плита осб
✔Вес и толщина ОСБ плит.
У всех ОСБ плит, в зависимости от толщины и вида изделия, свой
подробнее...
сколько весит плита осб
✔Вес и толщина ОСБ плит.
У всех ОСБ плит, в зависимости от толщины и вида изделия, свой
подробнее...
как набрать вес быстро?
Был хороший советский мультик. Там паучок отвечал одуванчику - если хотите поправится, то надо
подробнее...
как накачать предплечья? Дома!!
берёшь гантелю в руку, ложешь руку на ногу, в сидячем положении, так что бы кисть выходила за
подробнее...
Как правильно накачаться подростку в домашних условиях?
Нужно заниматься не более часа в день.
Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в
подробнее...
Как накачать латеральную и медиальную широкие мышцы бедра, не затрагивая прямую мышцу бедра?
Чисто теоретически можно предположить, что поможет метод непосредственного воздействия на
подробнее...
Билдеры сюда)) Вопрос таков, считаются ли "икроножные мышцы" - большой мышцой? стоит ли качать её каждый день?
Предыдущий товарищ скачал очень правильную статью, только очень старую. Голень - упрямая мышца и её
подробнее...