Автор Алексей Житников задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Тренировки (набор массы) Очень нужно. и получил лучший ответ
Ответ от Ѐинат[гуру]
бег (кардио) с тренировками в тренажерке - это отличное сочетание.
При беге тренеруешь сердце, и его способность качать сердце сильнее - увеличивается. Тренированное на кардио сердце способно создать большое давление крови в мышцы. Это очень нужно когда жмёшь железо в зале и максимально забиваешь кровью мышцу чтоб его раздуло. Хорошее сердце эффективно забивает мышцу, раздувает, расстягивает, увеличивает мышечную фасцию, что очень хорошо скажется на восстановлении.
Ответ от Евгений Ложкин[гуру]
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Ответ от Yseyner@mail.ru Сейнер[новичек]
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
Ответ от Евгений Ложкин[гуру]
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Вот только мыщцы расти не будут. При наборе массы кардио максимально урезается!!!! ибо оно мешает, оно противопоставлено набору массы, цель его - жиросжигание и развитие сердечно-сосудистой системы! , забудь про бег. в качестве разминки 10 минут и заминки 10 минут в день тренировки - это максимум! А растяжка - это всегда добро, быстрее восстановишься. Масса растёт при профиците калорий, так что ешь не менее 2700 калорий, а лучше 3000. первая половина дня - углеводы, вторая - акцент на белки. жиры не ешь, они т ак и так будут в достаточном количестве поступать. 60%-углеводы, 30%- бедки. 10-жиры. ешь только нат. продукты.
Ответ от Yseyner@mail.ru Сейнер[новичек]
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
В неделе можно чередовать, допустим 3 дня на силу только не подряд, или прокачку отдельных частей тела (руки, ноги, пресс) , растягиваться можно после каждой тренировки.
Мышечная масса особенно набирается за счет белков, только как их правильно употреблять не знаю. Мышцы можно качать на силу или на рельеф, 2 в одном не особо получается, к примеру скалолазы: сильные, но не качки же.
Посмотри в интернете, должен быть где-то калькулятор или таблица по расчету калорий.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Тренировки (набор массы) Очень нужно.