масса набор

Ответ от Ѐинат[гуру]
Для успешного набора массы необходим профицит калорий: потребляйте не менее 2700, а лучше 3000 ккал в день. Оптимальное соотношение нутриентов составляет 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а во второй делать акцент на белки, выбирая только натуральные продукты. Тренировки проводите три дня в неделю, не подряд, чередуя проработку отдельных групп мышц, например, рук, ног и пресса. Растяжка после каждого занятия ускорит восстановление. Отношение к кардио двоякое: его рекомендуют сократить до 10 минут разминки и заминки, чтобы не мешать росту мышц, однако тренированное сердце эффективнее накачивает кровь в мышцы, растягивая фасции и улучшая общее восстановление.