мы поднялись не по будильнику

Ответ от Про100 Жентельмен[гуру]
Начинайте просыпаться с вечера. Так и говорите себе, засыпая в постели, что проснётесь в 8 часов.
Постарайтесь избавиться от страха перед неуютом. За пределами кровати и холодно, и не так приятно и удобно. Но ведь там мы проводим бОльшую часть времени и находим много интересного, а если лежать всё время в постели, то атрофируются мышцы.
Вырабатывайте привычку. Вставайте при первом же сигнале будильника, как бы тяжело это ни было. Сложно всегда только вначале. И не полагайтесь на свою силу воли! Сразу после пробуждения сознание у нас ещё не работает, добиваться нужно привычки на подсознательном уровне.
Для этого на первые сложные разы можно пользоваться некоторыми хитростями:
класть телефон или будильник далеко так, чтобы приходилось вставать для его отключения;
настроить радио или аудиосистему на максимальную громкость и вскакивать выключать её, пока не разбужен весь дом;
договариваться с кем-то на ранний утренний звонок или совместное действие;
планировать на утро какое-либо важное дело. И т. д. и т. п.
Уже через некоторое время организм войдёт в ритм, привычка начнёт работать.
Сразу после того, как вы встали, делайте какое-то постоянное действие, которое у вас связано с пробуждением. То есть, например, я встаю и включаю ноутбук и иду умываться, после этого уже я никогда не ложусь, это как сигнал, ритуал окончательного пробуждения. Это может быть и накидывание халата, заваривание чайника и т. д.
Ну и конечно, ложиться вечером так, чтобы времени сна было достаточно.
Правильно вставая с утра, вы сэкономите время, не будет кошмара сонливости, который не даёт включаться в работу и учёбу сразу. Привычка "будильник -> немедленный подъём" позволит использовать утро по максимуму!
Источник: Надеюсь эта статья Вам тоже поможет---