на массу и на силу

Ответ от Константин Титов[гуру]
вес больше, когда на силу, т. к. кол-во раз на рельеф (мышцы), на силу вес побольше, повторений поменьше. повторения- сила (1-3 раза), масса (6-10 раз) пауза - 1-2 секунды, не более, если подсобные, если основные (присед, жим, тяга - до 20 сек. и то, если устал) кол-во подходов - от 5 до 6 отдых-зависит от веса (у лёгких спортсменов 2-3 минуты, у тяжей - до 5-6 минут) . продолжительность тренировок (любитель от часа до двух, ср. уровень - 3 часа, профессионал 6-8 часов (2 тренир-ки в день) Кол-во тренировок в неделю - не менее трёх, максимум четыре. (по улучш-ю опыта) .