накаченный подросток

Ответ от Артём Мельников[активный]
Больше кушать белковой пищи и вперёд на турник и брусья! Про аэробную нагрузку, отжимания и пресс тоже не забывай! Удачи!

Ответ от Михаил Бурнадзе[новичек]
Поменяй 3 кг гантели на 10 кг. Если тяжело то на 5 кг.
турник, брусья, пресс. запишись в качалку и работай над штангой.
КОГДА ДЕЛАЕШЬ УПРАЖНЕНИЕ НЕ СПЕШИ. ИНАЧЕ ВСЁ ДО *ОПЫ.

Ответ от Людмила Байкова[новичек]
ну, парень! с трёх-киллограмовыми гантелями сложно не стать Шварцем!... а если серьёзно, приготовься к долгому пути! начни с того, что заставь себя правильно кушать-мясо, творог, яйца, гречка, рис, овсянка.... 5-6 раз в день по-немногу+тренировки, турники (подтягивания, подъёмы переворотом, подъёмы ног ),брусья (отжимания в упоре, махи вперёд-назад через отжимание), канат (лазать без помощи ног), приседания... через год иди в тренажёрку, не бойся! качком не станешь, но годам к 20 будешь красиво сложен! удачи.
и не вздумай жрать "химию"!

Ответ от Ecowar[гуру]
Поднимай гантель по 100 раз на каждую руку (делай разный упражнения-плечи-бицепс)

Ответ от 123[активный]
дома у тебя не получится нарастить мышечную массу, иди в зал. Делая по 100 повторений на каждую руку с 3-х килограмовыми гантельками ты лишь разовьешь мышечную выносливость не более. Оптимальная нагрузка на мышцы для их роста - 8-12 повторений в каждом подходе, соответственно веса надо подбирать в каждом упражнении подходящие для того чтобы к 12-му повторению мышцы "забивались" до отказа.

Ответ от Вовка Вовочкин[активный]
Смотря какую цель ты преследуеш .Набор масы или силы, или то и другое.
Протеин ет пищевая добавка. Купи протеина и креатина (самое безобидное)
.Протенина (белки из которых строятса мышцы) принемай 1.5г на 1кг веса в течении 1 сутки (перед тренировкой примеон за 1 -0.5 часа ),креатина (запас выносливости мышцы) 3 раза в сутки по 5г с утра перед тренировкой и после. Занимайса 3 разав неделю на 1 тренировку качай одни мышцы на 2 тренировке 2 и на 3 терировке 3 одни и теже не качай чаще чем 1 раз в неделю. Делай по 5 подхово в 1 упражнени время нагрузки 30(жым лежа например ет 8-10 повторений) сек перерыв 3-5 минут. Все получитса ет 100 проц. Чаще не стоит заниматса ибо вес небудет расти потому што мышцы не успевают востановитса .
Делать много незначит ефективно .Перетренеруешса и все остановитса делай как пишу и будеш бошым дядькой)

Ответ от Алексендр Семенюк[гуру]
первое что надо зделать это настроится а потом нужна хотябы простейшая программа например: 1 - разминка, растяжка 2- турник подтягивание узким хватом прямой обратный, широким хватом к груди и к шее, еще можно встать под турник по ходу его направления и хватом как тапор над головой заносиш подтягиваться к левому и правому уху, на канат желательно стараться залазить без ног, этими уупражнениями ты можеш накачать битсопс, крылья, трипспс, запястья, и еще прес поднятием ног вобщем все на че фантазия способна, дальше на ноги джамбо руки за голову встаеш на одно коленои выпрыгиваеш как можно выше в прышке меняя ноги местами так чтобы в итоге оказался на другом, бабочка с присяда выпрыгиваеш и хлопаеш руками над головой, просто приседание можно на одной ноге, отжимание, гантелей на трицпс содишся спина прямая и гонтелю заголову подъем опускание потом со временем все раставиш по нагрузке по потходам и количеству повторений для роста мышс старайся делать по максимуму и каждый раз стараться увеличивать хотябы на раз вот както так.

Ответ от Usv[гуру]

ссылка
http:// street-training. ru

Ответ от Sasha aaa[активный]
в 18 лет берись за стероиды)

Ответ от Maxim P.[гуру]
Вот попробуй одну из предложенных и будет всем счастье

Ответ от Мясник из Блавикена[активный]
Запишись для начала на секцию на пример Карате, Самбо или Кик-Боксинг. Примерно через месяц у тебя будет форма (Чем запущеннее ты тем больше времени грубо говоря 2 месяца) так вот, у тебя будет форма и тогда можешь идти в качалку, не бойся, спрашивай у всех, смотри как делают другие и если скажут т очто ты делаешь не правильно не надо отвечать мол "Я делаю всё правильно, иди делай то чт осам делай я сам разберусь" и бо это не правильно и тебя будет ждать кара в аду. Неделя:
Понедельник: Минут 30 в качалке на железе и потом на секцию (Дабы мышци не забивать, и не стоит ТУПО ХОДИТЬ В КАЧАЛКУ)
И через день погнал так заниматься, дома ешь белки разные! курицу! Яйца! Хз что там ещё посмотриш ьв инетрнете!
Дома тоже щзанимайся по легкому.
А так ты наверно ленивая жопа и неделю позанимаешься и нахуй бросишь и пойдешь в маг дак жрать гамбургеры

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]