наклон вперед из положения стоя

Ответ от Dmitry Dved[гуру]
Сумеешь, однозначно!
Надо будет прийти на зачет обязательно в теплых штанах, это не шутка. Точно не в короткой форме.
Хорошо разогреться - пробежать по стадиону пару кругов медленно и потом сделать хорошую растяжку - минут 15-20, не меньше. От одной этой подготовки, физрук уже зауважает и будет относится более лояльно. Длинные штаны нужны, чтобы мышцы сохранили тепло, а значит эластичность. Есть еще маленькая хитрость: если чуток согнешь колени, он этого может и не заметит, но на это лучше не рассчитывать.
Теперь, как готовиться.
Все, как я уже написал, надо делать каждый раз перед началом тренировок.
Сами тренировки можно начать с того, что ты ставишь ноги на ширине плеч и держишь их ПРЯМЫМИ. Пытаешься достать сначала пальцами, потом основанием пальцев, потом ладонью до пола. Если это не удается, делаешь одинаковые наклоны со средней скоростью, 12-15 повторов в серии, постепенно увеличивая темп и амплитуду. Потом отдых 40-60 сек, чтобы восстановить дыхание и кровообращение. Во время отдыха можно, стоя на одной ноге, тянуть себя рукой за щиколотку вверх, к спине. Получается, сначала мы тянем заднюю поверхность бедра, а потом переднюю. Если при стойке "ноги на ширине плеч", задача достигнута, ставим их немного уже и все повторяем. Если пока растяжка не позволяет поставить ноги на ширину плеч, значит за стартовое положение берем любое, в котором удается достать ладонями и потом усложняем.
Главное держать колени прямыми и тянуться в разогретом состоянии.
Полезно при этом тянуть себя на продольный шпагат. Это не сложно.