нижняя часть тела

Ответ от Ўля Глянцева[гуру]
Костяк типа "А" характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза может быть как довольно значительной, так и не очень выраженной. Но в любом случае фигура похожа на букву "А". Она как бы расширяется книзу, причем это расширение определяется не только величиной накопленного на разных частях тела жира, а, в большей степени, строением костяка. Для указанного типа костяка характерно преобладающее накопление жира на нижней части тела - на тазовой области, нижней части живота и бедрах. Возможны даже крайности: верхняя часть тела (до пояса) может быть худощавой, а нижняя - полной. Женщины и девушки с таким типом костяка обычно испытывают трудности в сбросе жира с нижней части туловища, и характер их тренировок должен отражать эту особенность.
Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, ибо она превращается в некое подобие гигантской груши.
Если вы обнаружили у себя тип сложения "А", ваша главная задача будет состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего - в области плеч, груди и спины (чтобы уменьшившаяся разница между окружностями грудной клетки и таза сглаживала некоторую вашу диспропорциональность) .
Ниже приводим примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "А"
1.Разминка - 5 мин.
2.Складывания сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3x20-25.
3.Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) - 3x15-25.
4.Жим штанги лежа на наклонной скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
5.Разведения рук с гантелями лежа - 3x8-10.
6.Тяга за голову на высоком блоке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
7.Разведения рук с гантелями в наклоне 3x8.
8.Подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хМакс.
9.Приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке - 3x20-25.
10.Сгибания ног лежа на тренажере 3x12.
11.Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3x35-50.
12.Выпады вперед на одной ноге- 3x15-25.
Это я взяла из очень толковой статьи про различия в тренировочных программах в зависимости от типа женских фигур.
В идеале, конечно, тебе нужно в тренажерный зал ходить, потому что дома давольно трудно достаточно нагрузить мышцы верхней части спины.