Как качать низ пресса
Автор La madre del scorpion задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как качать нижний пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐома Громов[активный]
Нет такого понятия как "нижний пресс", ибо прямая мышца живота единая. Но есть упражнения которые больше задействуют нижний отдел прямой мышцы, хоят при любом упражнении задействуется вся прямая мышцы в любом случае. Грубо говоря при подъёме нижней части тела то бишь ног - напрягается больше нижняя частя, при подъёме верхней части туловища соотвественно верхняя часть прямой мышцы.
Эффективно поднимать ноги веся на турнике/шведской стенке.
Рома Громов
Знаток
(439)
Я дополнил ответ.
Например поднимать ноги веся на турнике/шведской стенке.
Ответ от Alto black[новичек]
встаешь на брусья руками и поднимаешь ноги сгиная из в коленях, в идеале колени должны касаться груди
для профи тоже самое, только ноги нужно держать прямыми, поднимая их до угла 90 градусов можно больше
встаешь на брусья руками и поднимаешь ноги сгиная из в коленях, в идеале колени должны касаться груди
для профи тоже самое, только ноги нужно держать прямыми, поднимая их до угла 90 градусов можно больше
Ответ от Александр Николаевич[гуру]
ноги поднимать на турнике
ноги поднимать на турнике
Ответ от MANOK[гуру]
Если вам сложно качать пресс на турнике или на опорах, то в таком случае, вам подойдет, очень простое, но не менее эффективное упражнение (акцентированное именно на нижнюю часть брюшного пресса) : ложитесь на спину и на выдохе поднимаете выпрямленные ноги до угла 30-45 градусов, затем подконтрольно на вдохе опускаете их, не касаясь пола (благодаря этому, мышцы находятся в постоянном напряжении)... и так 4-5 подходов примерно по 12-15 повторений...
Если вам сложно качать пресс на турнике или на опорах, то в таком случае, вам подойдет, очень простое, но не менее эффективное упражнение (акцентированное именно на нижнюю часть брюшного пресса) : ложитесь на спину и на выдохе поднимаете выпрямленные ноги до угла 30-45 градусов, затем подконтрольно на вдохе опускаете их, не касаясь пола (благодаря этому, мышцы находятся в постоянном напряжении)... и так 4-5 подходов примерно по 12-15 повторений...
Ответ от Олександр Родченко[гуру]
боюь тебя огорчить но пресс это цельная мышца пересечённая сухожилиями, которые и делают этот вид кубикаф.. . если у вас нет кубиков в низу значит мог вас сделал без них, а если ты их прощюпываешь но их не видно значит небольшая жировая прослойка не даёт тебе лицезреть твои кубики.
боюь тебя огорчить но пресс это цельная мышца пересечённая сухожилиями, которые и делают этот вид кубикаф.. . если у вас нет кубиков в низу значит мог вас сделал без них, а если ты их прощюпываешь но их не видно значит небольшая жировая прослойка не даёт тебе лицезреть твои кубики.
Ответ от Пьеро-ищу Мальвину[гуру]
Лёжа на полу... ноги вверх-вниз.
Лёжа на полу... ноги вверх-вниз.
Ответ от Виктор Ронде[гуру]
мля как меня веселят советчики которые говорят как качать низ или вверх пресса.
а раскажите мне как качать вверх середину и низ бицепса... .
или вот еще бок трапеции
оооооо внутренюю часть икры... .
ответчики убейтесь аб стену намазаную йадом - идите учить анатомию
мля как меня веселят советчики которые говорят как качать низ или вверх пресса.
а раскажите мне как качать вверх середину и низ бицепса... .
или вот еще бок трапеции
оооооо внутренюю часть икры... .
ответчики убейтесь аб стену намазаную йадом - идите учить анатомию
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как качать нижний пресс?