Автор Berry задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Какими упражнениями или процедурами можно убрать низ живота и бока!? и получил лучший ответ
Ответ от Настасья Хрусталева[новичек]
я себе убрала животик за полтора месяца.
начла ходит ьв зал, бег обязательно!!!! растрясти жирики, куда же без этого!! ! сначла по 20 минут бегала, сейчас 30-40 минут. бег и быстрая ходьба, обязательно качать пресс три подхода по 50 раз, и что очень важно качать не только пресс, но и косые мышцы пресса по 50 раз так же, укрепляються бока, а потом и вовсе жира не будит, если это сочитать еще с занятием обручем каждые день по 15 минут и утром ивечером после душа и в душе растерание боком специальной массажной перчаткой, а после душа легкий массаж подтягивающим кремом.
кстати главное это изменить образ жизни стать более активной, не сидеть на месте, так как пояавления животика как раз таки говорит о малоподвижном образе жизни!
Можно пресс покачать, сходить в тренажерку к тренеру с персональной программой, чтобы составили именно с Вашими пожеланиями. Мой тренер говорит, во время занятий неплохо посидеть на безуглеводной диете несколько дней, а так - я слышала, что пресс всем помогает)
физические упражнения, в том числе на пресс, заниматься шейпингом. Массажи еще можно попробовать
наклоны из стороны в сторону по 150 раз, качать нижний пресс
низ живота самая проблемная зона для женщин-там тельце хомячит жир на всякий кризисный случай... я обруч не рекомендую-вообще его вредным считаю... поднимайте ноги в висе (руками висите на брусьях и ноги )если сможите прямые, если нет то согнутые в коленях) как можно выше и постарайтесь замереть в верхней точке) и банальное скручивание... ни в коем случае не делайте наклоны-будет еще хуже... ну и питание необходимо низкокалорийное+банька
Вообще все упражнения нужно выполнять в комплексе- обязательно сначала нужна пробежка минут на 20, затем приступайте к растяжке, а уж потом крутите обруч, обязательно качайте пресс, с боков например: лягте на пол (на бок) пусть кто-нибудь Вам на ноги сядет и поднимайте туловище 3 захода по 7-8 раз, стоя на полу, ноги вместе, поднимаем в бок сначала одну ногу затем другую раз по 15 достаточно и т. д. И конечно же диета необходима, попробуйте посидеть на раздельном питании и все в комплексе у Вас подтянется достаточно быстро: ) Здоровья и удачи:)
Нужен устойчивый стул со спинкой, садишься на самый край стула, руками придерживаешься за спинку стула, поднимаешь колени к груди, как можно выше. Такие упражнения можно делать 3-4 раза в день, до первой сильной усталости в животе, с появление усталости, выполнить еще 2-3 подъема ног, обязательно!
Упражнение укрепляет все мышцы живота
У меня НЕТ времени ходить в залы ...использую каждую секунду своей жизни:
1. Даже когда разговариваю по телефону или стою в очереди в налоговой или где-то, или на остановке жду автобуса: стою и сжимаю-разжимаю ягодицы, выпячиваю-поджимаю свой живот.
2. Ванну принимаю с настоем от кожуры цитрусовых. Использую скраб - от спитого кофе.
Чистую - вымытую кожу массирую спитым натуральным, мною смолотым кофе.
Ну и НЕ переедаю. Овощи люблю и зелень! Фрукты и ягодки. Водичку чистенькую .. побольше и почаще пить.
попробуйте добавить;
-пресс
-выпады стоя и лежа
-можно баночный массаж на проблемные зоны
*** на заметку ***
все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
