частичные подъемы туловища из положения лежа

Ответ от Наблюдатель[гуру]
Тупо скручивания!!!

Ответ от Александр Кац[гуру]
Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс
Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса
Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса
Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса
Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы
Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы
Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укреп

Ответ от Smit[активный]
шлакоблоком

Ответ от Dab[гуру]

А также
на спортивной площадке во дворе, где одна балка ниже - другая выше, подъемы туловища и подъемы к перекладине ног тоже вещь

Ответ от Alexander K.[гуру]
На скамейке и на тренажере.

Ответ от Андрей Леонов[новичек]
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Цель упражнения: Упражнение прорабатывает верхние части мышц брюшного пресса.
Исходное положение: Лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди.
Выполнение движения: Медленно приподнимите
плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,5—5 см. Задержитесь на
секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Примечания: Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.
Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
Цель упражнения: Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.
Исходное положение: Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.
Выполнение движения: Стабилизировав тело и
надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в
коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите
назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.
Примечания: Чтобы удержать напряжение нижних
частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения
упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то
перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение
потеряет свою эффективность как направленное на развитие нижних частей
брюшного пресса. Для интенсификации упражнения используйте наклонную
скамью.
Наклон в стороны с гантелью в руке.
Цель упражнения: Наклонами в стороны
прорабатываются мышцы боковых сторон брюшной стенки. Эти мышцы включают
наружные косые, подвздошно-реберную мышцу, зубчатые и прямые мышцы
живота.
Исходное положение: Стоя, держите гантель в одной руке сбоку тела.
Выполнение движения: Наклонитесь как можно
глубже в сторону, другую руку заложите за голову. Затем выпрямитесь и
повторите упражнение. Обеспечьте четкий наклон в сторону, а не вперед
или назад. Повторите упражнение, переложив гантель в другую руку.
Примечания: Некоторые атлеты в этом упражнении лучше реагируют на высокое число повторений.
Если не хотите чтобы Ваша талия казалась шире то это упражнение не для Вас.
Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди.
Цель упражнения: Упражнение нагружает всю область брюшной стенки, особенно верхнюю половину этого мышечного комплекса.
Исходное положение: Лежа спиной на наклонной
скамье для тренировки брюшного пресса вниз головой, зацепитесь ступнями
за вращающиеся подушки или лямку, закрепленную на верхнем конце скамьи.
Согните ноги под углом примерно 30 градусов и удерживайте их в этом
положении на протяжении всего подхода, чтобы снизить потенциально
опасное напряжение в нижней части спины. Ладони удерживайте у висков на
протяжении подхода.
Выполнение движения: Выполняйте обычные
подъемы торса из положения лежа, но, пройдя половину амплитуды,
начинайте разворачивать торс так, чтобы в конечной точке коснуться
левым локтем правого колена. Опуститесь в исходное положение, выполнив
движение в обратном порядке. В следующем повторении развернитесь в
другую сторону, чтобы коснуться правым локтем левого колена.
Попеременно повторяйте развороты из одного положения в другое, пока не
выполните нужное число подходов.
Примечания: Чтобы увеличить интенсивность,
постепенно поднимайте верхний конец скамьи (чем он выше, тем труднее
выполнить подъем со скручиванием) . Можно выполнять это упражнение на
полу, но при этом одновременно с подъемом туловища и скручиванием его в
сторону поднимайте к локтю разноименное колено.
Подтягивание колен к груди сидя.
Цель упражнения: Упражнение нагружает все мышцы живота, особенно нижнюю часть этого комплекса мышц.
Исходное положение: Сядьте на конец скамьи и
наклоните торс назад под углом примерно 45 градусов. Возьмитесь руками
за края скамьи, чтобы удержаться в этом положении. Поставьте ноги под
у

Ответ от Вадим Мариничев[новичек]
на скамейке для пресса

Ответ от Алена[эксперт]
Ежедневно, а как - это кому как нравиться

Ответ от Helen@[эксперт]
что бы похудеть - нужно качать быстро. Я в минуту 60 раз делала, очень помогает, похудела быстро. Начинать нужно постепенно раз с 15-ти. Чтобы был красивый подтянутый живот - качать пресс нужно медленно

Ответ от Владимир[гуру]
Пивом!! ! 🙂

Ответ от Ёимеон Василовский[гуру]
на спец скамейке, турнике

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]