офп комплекс упражнений

Ответ от Grumm[гуру]
Читайте: ссылка

Ответ от Джонни Кэтсвилл[гуру]
Вот пример ОФП

Ответ от Ѐон[гуру]
А вот теперь послушайте профессионала.
Весь спортивный и физкультурный тренинг это физическая подготовка. Физическая подготовка делится в свою очередь на Общую и Специальную.
Специальная это подготовка использующая в тренинге упражнения специфичные для данного вида спорта, имитируюшие соревновательную деятельность.
Все остальное это ОФП.
Для пловца, к примеру, бег, прыжки, любые упрожнения со штангой ...все это ОФП.

Ответ от Алекс[гуру]
офп-физкультура-упражнения со своим весом-приседания отжимания подтягивание

Ответ от Настя Оболдина[эксперт]
1. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.
2. Для плечей и рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками — правая рука внизу, левая — вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны — разогрейте локтевые суставы.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
3. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
4. Для ног
а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед — нога согнута, назад — выпрямлена.
б) Поприседайте, хотя бы раз 5.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т. е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]