Автор Александр Иванов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как прокачать икроножку? Какие упражнения есть? и получил лучший ответ
Ответ от Mentos afigentos[гуру]
бег тоже качает ноги, ( икры, да и в целом ) а вот упражнения на икры.
Ответ от Natalia Oreiro[гуру]
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Делай это 6 раз в день, по минут 5..этого хватит чтоб прокачать мышцу.
Икры образуют две неравные по объему мышцы : камбаловидная и икроножная, которая практически полностью прикрывает первую. Для успешного тренинга необходимо прокачивать обе эти мышцы, не забывая что камбаловидная растет только при движениях, выполняемых из положения сидя, а икроножная – стоя или лежа.
У женщин перед мужчинами есть огромный плюс в проработке икр. Если для сильного пола – эта зона слабая, и поддается тренингу хуже худшего, то барышни обычно проблем здесь не имеют.
Для лучшего воздействия качай икры в самом начале или в самом конце тренировки. Меняй упражнения местами, и комбинируй сами упражнения. Икроножную отлично прокачивает упражнение «осел» , или тренажер его имитирующий. Так же аппарат для жима ногами подойдет для прокачки икр – ставишь на нижний край только носки и работаешь в небольшой амплитуде, опуская носки к себе и выживая от себя. Тренажер Смита тоже даст разгуляться твоим икрам. «Блинчики» или степ-платформа укладываются под гриф. Становишься на них носками, кладешь гриф на плечи и поднимаешься на носочки. В любом из этих упражнений 3-4 подхода по 12-15 раз будет вполне достаточно.
Подъемы по лестнице с гантелями
Подъемы по лестнице с гантелями Возьмите в каждую руку по гантели весом в 5-7 кг. Хотя такие веса кажутся легкими, в конце подъема вы будеете сгорать от нетерпения, чтобы положить их на пол! Через пару недель тренировок веса можно будет увеличить. И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степ-перами или тренажерами.
1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма уязвимые коленные суставы. Обувь должна быть удобной, подошвы не должны скользить на ступеньках.
2. Выберите лестничный пролет по крайней мере с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом) . Для начала этого хватит, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе также будут прекрасным выбором.
3. Возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут пылать от напряжения. Если этого не случится, в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелью в каждой руке.
4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
5. В конце не позволяйте себе ни секунды отдыха, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь!
6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем.
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Делай это 6 раз в день, по минут 5..этого хватит чтоб прокачать мышцу.
Икры образуют две неравные по объему мышцы : камбаловидная и икроножная, которая практически полностью прикрывает первую. Для успешного тренинга необходимо прокачивать обе эти мышцы, не забывая что камбаловидная растет только при движениях, выполняемых из положения сидя, а икроножная – стоя или лежа.
У женщин перед мужчинами есть огромный плюс в проработке икр. Если для сильного пола – эта зона слабая, и поддается тренингу хуже худшего, то барышни обычно проблем здесь не имеют.
Для лучшего воздействия качай икры в самом начале или в самом конце тренировки. Меняй упражнения местами, и комбинируй сами упражнения. Икроножную отлично прокачивает упражнение «осел» , или тренажер его имитирующий. Так же аппарат для жима ногами подойдет для прокачки икр – ставишь на нижний край только носки и работаешь в небольшой амплитуде, опуская носки к себе и выживая от себя. Тренажер Смита тоже даст разгуляться твоим икрам. «Блинчики» или степ-платформа укладываются под гриф. Становишься на них носками, кладешь гриф на плечи и поднимаешься на носочки. В любом из этих упражнений 3-4 подхода по 12-15 раз будет вполне достаточно.
Подъемы по лестнице с гантелями
Подъемы по лестнице с гантелями Возьмите в каждую руку по гантели весом в 5-7 кг. Хотя такие веса кажутся легкими, в конце подъема вы будеете сгорать от нетерпения, чтобы положить их на пол! Через пару недель тренировок веса можно будет увеличить. И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степ-перами или тренажерами.
1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма уязвимые коленные суставы. Обувь должна быть удобной, подошвы не должны скользить на ступеньках.
2. Выберите лестничный пролет по крайней мере с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом) . Для начала этого хватит, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе также будут прекрасным выбором.
3. Возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут пылать от напряжения. Если этого не случится, в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелью в каждой руке.
4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
5. В конце не позволяйте себе ни секунды отдыха, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь!
6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем.
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
как прокачать икры? Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах.
как прокачать икры? Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах.
Ответ от Baltimor[гуру]
Короче заходишь в любой подъезд, можешь даже в свой собственный, на первом этаже пинаешь по дверям и бежишь наверх на носочках. самое главное на носочках.
Короче заходишь в любой подъезд, можешь даже в свой собственный, на первом этаже пинаешь по дверям и бежишь наверх на носочках. самое главное на носочках.
Ответ от Andre Karpov[эксперт]
Есть специальный тренажёр для ног, на него ложишься ивотом, ноги кладёшь под двойную ручку и поднимаешь
Есть специальный тренажёр для ног, на него ложишься ивотом, ноги кладёшь под двойную ручку и поднимаешь
Ответ от Люша[гуру]
Особо не напрягаясь=) Просто больше ходите. И в квартиру поднимайтесь не на лифте, а пешком. И лучше через 2 ступени. Прокачаете очень быстро не только икроножную, но и попу=)
Особо не напрягаясь=) Просто больше ходите. И в квартиру поднимайтесь не на лифте, а пешком. И лучше через 2 ступени. Прокачаете очень быстро не только икроножную, но и попу=)
Ответ от ----[гуру]
Представленные изображения в общем то все и обрисовывают.
Икры стоя, встаете мизинцами на уступ и как можно больше вниз и вверху поднимаете и опускаете, когда мышцы привыкнут можно делать с весом.
Икры сидя в тренажере, это классика.
Икры лежа, тоже классический тренажер.
Не переусердствуйте, мышцы большие можно перенапрячь, а на следующий день они откажутся вам работать.
Обязательно разомните их перед нагрузками.
Представленные изображения в общем то все и обрисовывают.
Икры стоя, встаете мизинцами на уступ и как можно больше вниз и вверху поднимаете и опускаете, когда мышцы привыкнут можно делать с весом.
Икры сидя в тренажере, это классика.
Икры лежа, тоже классический тренажер.
Не переусердствуйте, мышцы большие можно перенапрячь, а на следующий день они откажутся вам работать.
Обязательно разомните их перед нагрузками.
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
В качалке есть специальные тренажеры для этого
В качалке есть специальные тренажеры для этого
Ответ от Дима[гуру]
подьём на носки со штангой/гантелями или ещё чё найдёшь тяжёлое,
по лестнице подниматься на носках
подьём на носки со штангой/гантелями или ещё чё найдёшь тяжёлое,
по лестнице подниматься на носках
Ответ от Anton[гуру]
Сам то понял что сказал, икроножка...
Сам то понял что сказал, икроножка...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как прокачать икроножку? Какие упражнения есть?
УПРАЖНЕНИЕ «ОЛЕНЬ» это как???))
Два человека играли в Балду,
Ну что может с ними случиться?
Один проиграл и другого в
подробнее...
спросили в Скакалка
Дайте программу тренировок для боксера в тренажерном зале? Или точнее какие мишци нужно качать, и как
берешь гриф 10-15 кг. пригаешь и выкидываешь его вперед, выкид делай на каждом прыжке.
прыжки
подробнее...
Дайте программу тренировок для боксера в тренажерном зале? Или точнее какие мишци нужно качать, и как
берешь гриф 10-15 кг. пригаешь и выкидываешь его вперед, выкид делай на каждом прыжке.
прыжки
подробнее...
спросили в Дедушка
Кто знает слова песенки про дедушку, мальчика и ослика? Напишите пожалуйста. И кто автор? Кажется, слова Михалкова.
Это Самуил Маршак
Мельник, мальчик и осел
Мельник
На ослике
Ехал
подробнее...
Кто знает слова песенки про дедушку, мальчика и ослика? Напишите пожалуйста. И кто автор? Кажется, слова Михалкова.
Это Самуил Маршак
Мельник, мальчик и осел
Мельник
На ослике
Ехал
подробнее...
Самый наибольший вес (рекордный), который поднимал человек?
Никто достоверно не может знать! А поисковые системы дают следующий ответ! 2844,02 кг!
подробнее...
спросили в 1225 год 1226 год
Что представляет собой серия "Капричос" Франсиско Гойи?
#yaimg579793#
Франсиско Гойя как художник опередил свое время настолько, что его работы
подробнее...
Что представляет собой серия "Капричос" Франсиско Гойи?
#yaimg579793#
Франсиско Гойя как художник опередил свое время настолько, что его работы
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как и за какое время можно накачать икры?
Икры в принципе не очень растут. Знавал спортсменов под 100 кг весом - плечи, руки, спина - все
подробнее...