питание во время марафона

Ответ от MAGIC[гуру]
На протяжении всего маршрута Вам будут давать воду или какие- то спортивные напитки. Но чтобы одолеть километры, Вам понадобится не только вода. Возьмите с собой спортивное питание - энергетические гели, спортивные батончики, либо то, чем вы пользуетесь во время тренировок. И опять же: не стоит экспериментировать. Используйте только проверенные продукты и напитки.
Чаще всего спортсмены берут гели, т. к. они жидкие и их легче употреблять на бегу. Рассчитывать запас гелей можно следующим образом: 1 гель на 30 мин бега. Первый гель можно употребить после 10 км или первого часа бега. Если Вы крупный спортсмен, Вам может потребоваться более частое употребление гелей, если легкий, то более редкое. Помните, что начинать употребление гелей необходимо раньше, чем вы истощили все энергетические запасы, которых у непрофессионального спортсмена имеется примерно на 2 часа.
Если вас не снабжают водой во время соревнований, тогда, конечно же, берите ее с собой. Если же выдаются спортивные напитки, которые вы не употребляли ранее, возьмите свои, проверенные. Употребляйте ваше спортивное питание и / или спортивные напитки точно так же как и во время тренировок. Рекомендую не употреблять еду вместе со спортивными напитками. Лучше утоляйте жажду только водой. Если пьете спортивные напитки, пейте только их. Причина в том, что сочетание спортивного питания и спортивных напитков со слишком высоким уровнем сахара и углеводов, попавших одновременно в кишечник, могут вызвать его расстройство - то, чего так хочется избежать. При проблемах со стулом, за несколько дней до соревнований сократите употребление пищи, содержащую волокна. Например, вместо цельнозернового хлеба ешьте белый, макаронные изделия из муки грубого помола замените обычными. Казалось бы, звучит противоречиво, но это всего на пару дней. Так же, за день до соревнований стоит избегать употребления свежих фруктов или салата в связи с содержанием волокон.
Золотое правило марафонного дня: ничего нового, только проверенное и качественное­­!