почему хочется есть много

Ответ от Nike Борзов[гуру]
Во-первых, если вы не высыпаетесь. В случае усталости в организме человека понижается уровень лептина - специального белка, который регулирует аппетит и вес тела. Если человек постоянно не высыпается, то чувство голода усиливается, а калории сжигаются медленнее. Во- вторых, если пища недостаточна калорийная и не насыщает. Человеку требуется от 1,5 кг до 3 кг еды в день. Если он съедает меньше нормы, то ему хочется есть. Нужно добавлять в свой рацион пищу, в которой много клетчатки и воды, но мало калорий. Это многие фрукты и овощи. В- третьих, не пользуйтесь большими тарелками. Чем больше еды перед глазами, тем больше хочется съесть. Есть надо медленно, хорошо все пережевывать, маленькими порциями. В- четвертых, если вы из своего рациона исключили углеводы. Отсутствие углеводов в меню, тоже приводит к перееданию. Углеводы контролируют аппетит, а их недостаток может привести к низкому уровню серотинина. А это тоже увеличивает аппетит. Многие продукты, в которых низкое содержание углеводов, имеют жировые добавки. Фрукты, овощи, злаки - это хорошие и полезные углеводы. Плохие углеводы - торты, пирожные. В-пятых, поедание шоколада на пустой желудок. Чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи. И съесть ее хочется, как можно больше. Шоколад лучше всего оставлять на десерт, как лакомство. И, наконец, в-шестых, это еда перед телевизором. Мозг связывает телевизор с едой и все время хочется что-то пожевать во время просмотра телевизора, даже если вы не голодны. Условные рефлексы вырабатываются очень быстро. Старайтесь есть в одном и том же месте, не отвлекаясь ни на что. Иначе прием пищи идет бессознательно, так как мозг занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения организма. Это неизбежно приводит к перееданию.
Но все же стоит задуматься: почему хочется есть? Возможно по естественным причинам, так как наступило время завтрака, обеда или ужина. И вы просто проголодались. И это нормально, когда у человека просыпается здоровый аппетит. Но бывают и другие случаи, когда одолевает чувство голода.
Почему хочется есть? Мы начинаем часто есть, когда испытываем обиду или другие негативные эмоции. Пища отвлекает, успокаивает, доставляет удовольствие...
Если вас одолевает непонятная тревога, то перед едой полежите в теплой, пенной ванне, спокойно обдумывая ситуацию. Расслабитесь, выпейте успокаивающего чая.
Если вас одолевает чувство вины. Переедая, мы вроде бы наказываем себя. Стоит, наверное, придумать более полезные наказания. Убраться в квартире, погладить, разобрать старые вещи, до которых не доходили все время руки.
Если вас переполняет агрессия, то употребляя лишнюю пищу, мы выражаем свою ярость и гнев: жуем, режим, глотаем. Но вместо еды, можно придумать и что-то другое: поиграйте в компьютер, в дартс, поломайте что-нибудь, займитесь физической работой или упражнениями.
Если вас одолевает скука и глубокая подавленность, то пища кажется особенно вкусной и необходимой. Она повышает настроение, преодолевает скуку. Развлеките себя не едой, вкусной и любимой, а чем-нибудь приятным. Посмотрите новый фильм, почитайте интересную книгу, поиграйте на компьютере, купите себе что-нибудь милое.
Вас одолела обида. Поговорите с друзьями, с родными. Высказывайте подробно: кто, где, как и за что вас обидел. Как захотелось есть - звоните и рассказывайте. Вскоре вы поймете, что не стоит обижаться по пустякам.
Ну, и чувство стыда. Награждая себя вкусным кусочком, мы вручаем себе приз, успокаиваем себя, оправдываем. Нам хочется чувствовать себя победителями. Лучше вместо еды сыграть в беспроигрышную игру, где победа вас ждет обязательно, посмотреть фильм, о несчастных, у которых жизненная ситуация сложилась хуже, чем у вас. Как это ни жестоко, это помогает избавиться от скрытого стыда за свою беспомощность и бестолковость, от неуверенности в завтрашнем дне и в себе.
Еще аппетит растет после хорошего секса, физических нагрузок, после хорошей и длительной прогулки на свежем воздухе, у женщин в состоянии бер