поза лотоса для начинающих

Ответ от Евгения Завгородняя[новичек]
Поза лотоса выглядит так: вы сидите на полу с прямой спиной, ноги скрещены, и каждая стопа лежит на противоположном бедре пяткой вверх, колени по возможности опущены к полу. Руки свободно лежат на коленях, плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Начинающим стоит осваивать её постепенно: сначала просто сидеть по-турецки со скрещенными ногами, затем переходить к полулотосу, когда на бедро поднимается только одна стопа, и лишь потом пробовать полный лотос. Перед практикой разомните тазобедренные суставы и колени, например позой бабочки. Главное — не терпеть боль: поза должна ощущаться устойчивой и комфортной, начинать можно с пары минут, постепенно увеличивая время.