Поза планка
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Спорт
А что такое Поза Планки? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐазница[гуру]
Делаем правильно: поза Планки
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Источник: http://aerobic.fizteh.ru/sport/a_planka.html
мне тоже интересно.Это стоя на двух ногах сначала?а ногу потом вперед поднимать?
Упражнение «поза Планки» обеспечит вам идеальную осанку. Оно одновременно укрепляет мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Им приходится интенсивно работать, удерживая положение корпуса.
Основная нагрузка в упражнении ложится на прямую мышцу пресса. Это длинная и плоская мышца, которая покрывает живот от грудины до лобковой кости. Кроме того, задействованы внутренние и наружные косые мышцы пресса, поясничная мышца и прямые мышцы бедер, мышцы плеч и рук.
Выполняется упражнение таким образом. Опуститесь на четвереньки. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, опора на предплечья, локти лежат на полу точно под плечами. Выпрямите ноги назад и обопритесь на носки. Опустите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию. Напрягите в равной мере мышцы живота и спины.
Задержитесь в таком положении 1 минуту, затем отдохните 45-60 секунд и повторите упражнение еще 1-2 раза.
Более сложный вариант, если вы вытянете носки параллельно полу. Тогда у вас дополнительно будет больше задействована передняя поверхность бедра.
Совет: напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Это поможет сохранить прямую линию от плеч до пяток и повысит эффективность упражнения.
Знаешь планку?
вот поза,в которой она и есть поза планки
сколько калорий сжигает упражнение планка?
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять
подробнее...
Как получить плоский живот за короткое время? Какие упражнения для пресса вам нравятся?
Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Здесь вы сможете найти самые эффективные
подробнее...
Какие и сколько упражнений надо делать что бы избавиться от целлюлита?
Питание и целлюлит Одной из стартовых позиций в борьбе с целлюлитом является пересмотр своей
подробнее...
Можно ли беременным стоять в позе "планка"?
Эта поза йоги при беременности противопоказана, равно как и во время обострения любых
подробнее...
Что такое раскоряка????и к чему или к кому это слово применимо???
РАСКОРЯКА, Ци, м. и ж. (прост.) . Человек с раскоряченными ногами. Стоять раскорякой. Диван-р.
подробнее...
Что за профессия-счетовод?
Вcе профессии нужны, все профессии важны:
- Агроном аэродрома (НАХРЕНА??? )
- Аппаратчик
подробнее...
Ребенку 1 год и 1 месяц - он не ходит,
Позать очень полезно- в это время развивается мозг. В идеале каждый ребенок ползает пока у него
подробнее...
Как сделать пресс более широким?
Упражнений на пресс с перекладиной не так уж и много. В первую очередь это подъём ног в висе до
подробнее...
Как сделать эмоциональное фото? (эмоциональный портрет)
Частенько приходится ждать пока модель (особенно знакомые и родственники!!! ) устанет натягивать
подробнее...
Всем привет, подскажите как стать уверенным в себе человеком, развиваться, как выработать сильный характер??
Делайте то, чего вы боитесь, но чего вам хотелось бы иметь в жизни. Если вы парень и у вас нет
подробнее...
как сохранить грудь при диете. Сижу на яблочной
Нужно делать специальные упражнения для укрепления и подтяжки груди, чтобы во время диеты она не
подробнее...
Самые полезные и бесполезные и самые смешные профессии
Самые бесполезные профессии
Агроном аэродрома (НАХРЕНА?? )
Аппаратчик мокрой
подробнее...
Для чего нужно черное вещество ретикулярной формации? (это в головном мозге =)
Ретикулярная формация (formatio reticularis; РФ) мозга представлена сетью нейронов с
подробнее...
Самая смешная профессия?
Необычные профессии.
Механик дорожек боулинга. Испытатель военных ракет. Агроном аэродрома
подробнее...
Что такое мандала? В чём её смысл и назначение?
Швейцарский ученый Карл Густав Юнг, пытавшийся примирить в своих исследованиях
подробнее...