как получить плоский живот

Ответ от Ичиго Куросаки[новичек]
Есть хорошая книжка, я по ней занимаюсь, есть результат. Называется "плоский живот за 15 минут в день".

Ответ от Полина Жасмин[новичек]
Никакие упражнение на пресс тебе не помогут за короткое время живот плоским сделать. На это нужно пол года минимум. У меня сестра в москве живёт. Она ходила в фитнес клуб который называется newfit. Там тренируешься в особом костюме с персональным трениром. Она за три месяца перед свадьбой сбросила более 15 килограмм. там правда абонемент недешёвый, но если возможность есть это лучший вариант. Вот сестра на фото, меня каждый раз мотивирует

Ответ от Полина Денисова[активный]
Прыжок. Станьте прямо, руки по швам. Затем резко выпрыгивает вверх, расставляя руки и ноги в стороны, так чтобы они напоминали букву “Х” в воздухе. И опускаетесь на землю в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Приседания – упор лежа – отжимания. Это комбинация также называется упражнение бурпи. Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Затем приседание, становитесь в упор лежа и делайте отжимания. Поднимаетесь вверх и силой выпрыгиваете вверх, поднимая руки (наподобие предыдущего упражнения, но в более сложном варианте) . Повторяйте столько, сколько сможете.
Колесо. Это упражнения я думаю всем известно из детства. Надо попытаться сделать поворот тела на руках (фото ниже) . Причем, чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
Если говорить про классические упражнения для плоского живота, то я рекомендую вам обычные скручивания на пресс, а также подъемы ног сидя на стуле. Более подробно о них читайте по ссылке выше.
Также попробуйте упражнение велосипед. Для этого ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните вращать их так, как будто вы крутите педали. Ноги при этом следует полностью выпрямлять. Руки держите за головой. Каждый раз, когда одна из ног проходит ближе к телу, старайтесь коснуться ее локтя.
плоский живот за неделю
Все упражнения (кроме кардио) желательно выполнять 4-5 раз в неделю. Но не каждый день. Мышцам также нужен отдых! А вот бегать можно хоть каждый день.
Дополнительные советы
Дайте организму достаточно сна в эту неделю. Ложитесь раньше и поднимайтесь без будильника. Лишение сна замедляет метаболизм.
Ничего не ешьте за 2 часа до отхода к сну. Если вы ложитесь спать очень поздно, то практически все откладывается в виде жира.
Ваши тренировки должны быть на время, а не на расстояние или количество. Лучше поработать полчаса, чем просто пробежать 1 километр.
Всегда втягивайте живот. Он не должен выпирать. Особенно после еды.
Ну в заключение, хочу сказать, что сделать живот плоским всего за одну неделю в домашних условиях задача сложная, но выполнимая. Но еще раз повторяю, это только в том случае, если у вас лишь небольшой слой жира. В противном случае понадобится дольше времени. И не сдавайтесь, ваш успех в ваших руках. Удачи!

Ответ от NataLip[гуру]
за короткий период как правило уходит лишь вода и кишечник очищается, а живот это жир, только нагрузки

Ответ от Инка[гуру]
быстро не бывает, это надо регулярные занятия и правильное питание..

Ответ от Die Maske des roten Todes !![гуру]
Качание пресса мне помогает, а еще поднятие тяжестей, пакеты там всякие)

Ответ от Sibull[гуру]
Один проезд катка, и все будет плоским.

Ответ от Ермак Тимофеевич[гуру]
одними упражнениями ничего не сделаешь.
жрать надо меньше.

Ответ от Инопланетный Будда[гуру]
1) Никак
2) Все

Ответ от Less[гуру]
За короткое время - операция. За длинное - пресс и поднятие ног (вися на турникете, ноги прямые, перед собой) . т. к. Нужно качать несколько групп мышц.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]