Автор Евгений Н задал вопрос в разделе Спорт
Как правильно качать пресс в домашних условиях? и получил лучший ответ
Ответ от Андрей[гуру]
Ну ёб!! ! Ты чё?! Ляж на пол и сгибайся до потери пульса, а как потеряешь пульс-сделай ещё пару раз!
Ответ от Yarik[гуру]
Это зависит от того, какого вы пола.
Это зависит от того, какого вы пола.
Ответ от Ўлия Тимошенко[гуру]
Очень хороший вопрос. Если его неправильно качать, то можно талию сделать даже шире, чем была, а ведь нам это совершенно не нужно. Во-первых, за талию отвечают косые мышцы и качают их так: лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову, поднимая корпус, нужно левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. За твердый животик отвечают прямые мышцы, а их качают так: исходное положение такое же, но корпус остается на полу, поднимаются и отпускаются ноги (опускаются не до самого пола, а см. в 10 от него фиксируются) . Качают пресс 2-3 раза в неделю, не чаще, т. к. мышцам нужно время для "закрепления".
Очень хороший вопрос. Если его неправильно качать, то можно талию сделать даже шире, чем была, а ведь нам это совершенно не нужно. Во-первых, за талию отвечают косые мышцы и качают их так: лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову, поднимая корпус, нужно левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. За твердый животик отвечают прямые мышцы, а их качают так: исходное положение такое же, но корпус остается на полу, поднимаются и отпускаются ноги (опускаются не до самого пола, а см. в 10 от него фиксируются) . Качают пресс 2-3 раза в неделю, не чаще, т. к. мышцам нужно время для "закрепления".
Ответ от NUMBER 1[новичек]
-ExPlosion- согласен с тобой. В принципе все ответы правильны и банальны. Я считаю что когда уже не можешь,надо хотя бы раз 10 "через не могу"! Вот! И не ешь много мучного и сладкого!
-ExPlosion- согласен с тобой. В принципе все ответы правильны и банальны. Я считаю что когда уже не можешь,надо хотя бы раз 10 "через не могу"! Вот! И не ешь много мучного и сладкого!
Ответ от Мария Макарова[гуру]
Упражнение 1. Развивает верхний прессСядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода. Упражнение 3. Развивает нижний прессЛежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода. Упражнение 4 Развивает боковой прессЛежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
Упражнение 1. Развивает верхний прессСядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода. Упражнение 3. Развивает нижний прессЛежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода. Упражнение 4 Развивает боковой прессЛежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
Ответ от Алексей Дар[активный]
Самый лучший способ это для мужчин это отжиматься на любимой девушки....
Самый лучший способ это для мужчин это отжиматься на любимой девушки....
Ответ от N[гуру]
Чтобы мышцы увеличились в размере, нужно очень постараться, нужно понимать смысл, тренировки. Если мышцы тренировать постоянно, то жир который есть будет сгорать за счет работы мышц, так что работая над прессом увеличить его очень сложно я делаю за тренировку порядка 600 наклонов с весом, и увеличения талии не наблюдаю. Одним "качанием" пресса хорошего результатат не добиться нужна так же аэробная нагрузка. На счет самой техники лежа наполу поднимаем кормус не шеей спиной и не руками а именно прессом до тех пор пока не начнется жжения плюс еще10-20 повторов не отрываяспину от пола.
Чтобы мышцы увеличились в размере, нужно очень постараться, нужно понимать смысл, тренировки. Если мышцы тренировать постоянно, то жир который есть будет сгорать за счет работы мышц, так что работая над прессом увеличить его очень сложно я делаю за тренировку порядка 600 наклонов с весом, и увеличения талии не наблюдаю. Одним "качанием" пресса хорошего результатат не добиться нужна так же аэробная нагрузка. На счет самой техники лежа наполу поднимаем кормус не шеей спиной и не руками а именно прессом до тех пор пока не начнется жжения плюс еще10-20 повторов не отрываяспину от пола.
Ответ от Пользователь удален[гуру]
ноги под деван и вперёд!! !но лучше лечь напол и на 90 гр. поднимать ноги!! ! это эффективней!!!
ноги под деван и вперёд!! !но лучше лечь напол и на 90 гр. поднимать ноги!! ! это эффективней!!!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно качать пресс в домашних условиях?