сколько нужно отжиматься в день чтобы накачаться

Ответ от Sanrigan Syao[гуру]
Чтобы накачаться отжиманиями в домашних условиях, не существует одной волшебной цифры. Главное правило — отжиматься до полного мышечного отказа, то есть до момента, когда вы физически не можете выжать себя ни разу больше, а не просто до заранее заданного числа. Оптимально делать по три таких подхода за тренировку. Однако одними отжиманиями все мышцы не накачать. Для гармоничного развития обязательно добавьте подтягивания на турнике, приседания и упражнения на пресс. Если ваша цель именно рост мышечной массы, а не просто развитие выносливости, обычные отжимания со временем перестанут давать нагрузку, и их придется выполнять с дополнительным весом. Регулярность и питание играют решающую роль. Тренироваться нужно системно, а после нагрузок обязательно полноценно питаться настоящей едой и пить молоко для восстановления и роста мышц. Только комплексный подход даст видимый рельеф и реальную прибавку в массе.