как накачать предплечья

Ответ от Gsptz gsptz[новичек]
Для развития предплечий сочетайте упражнения на сгибатели и разгибатели кисти. Начните с виса на турнике, стараясь продержаться максимум времени и постепенно увеличивая нагрузку. Отлично работают сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями сидя, когда предплечья лежат на скамье или бедрах. Выполняйте по три-четыре подхода на пятнадцать-двадцать повторений до жжения в мышцах. Также включите в программу прогулку фермера с тяжелыми гантелями и регулярное использование кистевого эспандера. Тренируйте предплечья два-три раза в неделю, давая им время на восстановление, и следите за полноценным питанием для роста мышц.