как накачать пресс за короткий срок

Ответ от Ёергей Бочаров[гуру]
За 2-3 недели кардинально изменить фигуру сложно, но привести мышцы в тонус реально. Локальное жиросжигание не работает, поэтому основу успеха составляют диета и кардионагрузки вроде бега или ходьбы. Чтобы убрать лишнюю воду и стать суше, временно исключите соль из рациона. Эффективно тренировать пресс на время. Попробуйте классический прием: лежа на спине, удерживайте ноги на высоте спичечного коробка на время, постепенно увеличивая длительность. Также делайте динамические упражнения, например скручивания или книжку, ориентируясь на темп. Организм способен выполнять около 90 повторений в минуту, поэтому делайте несколько подходов по времени. Для талии полезно кручение массажного обруча с бугорками. Сначала возможны синяки, но это помогает убрать сантиметры. Дополнительно втягивайте и расслабляйте живот в течение дня, чтобы мышцы работали.