при росте 190 какой должен быть вес

Ответ от =GODolubOFF=[эксперт]
Нормальный вес при росте 190 см составляет 75–90 кг в зависимости от возраста. Существует простое правило: если вам меньше 30 лет, оптимальный вес равен росту минус 110–115, что дает 75–80 кг. Если вам уже за 30, расчет меняется на рост минус 100, то есть около 90 кг. Также хорошим ориентиром служат 85–87 кг. Важно не превышать порог в 90 кг, чтобы не казаться слишком массивным, но и не опускаться слишком низко, иначе фигура выглядит хрупкой. Чтобы набрать вес без вреда для здоровья, исключите фастфуд, сладости и газировку. Основа качественного набора массы — это полезные продукты: крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Обязательно добавьте регулярные физические упражнения. Они помогут набрать именно мышечную массу, а не жир, и укрепят организм. Питаться следует дробно, 4–5 раз в день.