рост 190 вес 65

Ответ от Вячеслав Быков[гуру]
В 17 лет при росте 190 см и весе 65 кг твой организм активно растет, а метаболизм работает очень быстро, поэтому обычные отжимания и питание в режиме вроде нормально не дают результата. Для набора мышечной массы нужен профицит калорий и силовые нагрузки. Тебе необходимо есть 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два-три перекуса. Старайся потреблять 2-3 грамма белка на 1 кг веса, то есть около 130-195 граммов белка в день. Углеводы лучше есть в первой половине дня, а белки во второй. Обязательно начни заниматься в тренажерном зале с тяжелыми базовыми упражнениями или добавь дома гантели и турник. Мышцы растут во время отдыха, поэтому спи не менее 8 часов в сутки. За пару лет грамотных тренировок ты сможешь набрать качественную массу.