рост 180 вес 70 как выглядит мужчина

Ответ от Любовь[гуру]
Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо поставить пред собой определенные задачи, т. е. реально обозначить, чего мы всё таки хотим:
- снизить общий вес тела;
- подтянуть дряблые мышцы;
- скорректировать проблемные зоны;
- улучшить тонус кожи.
Конечно, все эти задачи кажутся нам первоочередными, однако, нужно реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним весом, тогда в первую очередь следует уделить внимание решению этого вопроса.
В период снижения веса основная физическая нагрузка, как правило, приходится на аэробику. Неважно, что вы предпочтёте: бег, плавание, степ или слайд, - главное - тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины; длительность аэробного занятия - не менее 30 минут, не более 60). Именно аэробная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную норму потребления калорий.
Как же определить, сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? Давайте рассмотрим различные способы подсчета этой величины.
На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в граммах делится на рост в см:
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см)
Возраст тонкокостный тип нормокостный тип ширококостный тип
15-18 лет 315 325 355
19-25 лет 325 345 370
26-39 лет 335 360 380
Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше, по крайней мере, на 10-15% от нормы.
Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла:
вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.
Полученная величина называется индексом массы тела (ИМТ) .
ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме
ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес
ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении
Например: идеальный вес женщины ростом 1,7 м и весом 60 кг равен
60 кг
--------------------------------------------------------------------------------
1,7 м x 1,7 м
Получаем 20,76. Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.
Расчет по формуле Лоренца:
Идеальный вес = (рост в см - 100) - (рост в см - 150)/2
Например: идеальный вес женщины ростом 170 см равен
(170-100)-(170-150)/2 = 70 - 10 = 60 кг
Нельзя не упомянуть формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес
Современная модификация данной формулы: рост в см - 105 или рост в см - 110
Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшись одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних килограммов вам нужно избавиться в первую очередь.
Успехов!