Автор О0 Butterfly задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как накачать мышцы груди и плечи если дома у меня две гантели и одна штанга ??? и получил лучший ответ
Ответ от Вторчик[эксперт]
Надеюсь кроме штанги и гантелей дома есть табуретки?
Итак,
Грудь:
1. Средний пучек грудных мышц. Жим лежа на горизонтальной скамье (две-три табуретки рядом) широким хватом.
2. Средний пучек грудных мышц. Отжимания от пола широким хватом. Делаем медленно, чтобы сделать 10-12 полноценных отжиманий.
3. Нижний пучек грудных мышц. Отжимания между спинок двух стульев (имитация брусьев). Стараться держать тело наклоненное вперед, локти стараться разводить в стороны.
Плечи:
1. Передний пучек. Жим штанги с груди стоя.
2. Средний и задний пучек. Протяжка со штангой средним или узким хватом. Исходное положение - стоя прямо гриф штанги на уровне бедер. тянем штангу к подбородку, локти разводим в стороны-вверх.
3. Средний пучек. Махи гантелями в стороны стоя. Именно махи, а не круговые движения и вращения, если вам дороги ваши плечевые суставы!
4. Задний пучек. Махи гантелями в стороны стоя в наклоне.
Источник: личный опыт
www. delavie. ru
Грудь штангой качай, или отжимайся широким хватом.
Плечи качать можно гантельками - медленно выпрямленными руками вращения делаешь, можешь туда круг, обратно круг. Потом обязательно руки подними с гантелями и статику возьму. А можно просто в стойке на руках у стенки стоять, тоже плечи будут.
Программа тренировок для новичка
Да никакая программа тебе и не нужна, ты же не накачатся хочешь, а просто в тонус тело привести)) )
подробнее...
Комплекс упражнений в Тренажерном зале.
2 месяца делай довольно легкие тренировки, потом когда тело привыкнет, начинай увеличивать
подробнее...
Кто нибудь,напишите программу тренировок в тренажерном зале на 3 дня.
Я бодибилдер и напишу тебе прогу для билдеров. я делаю каждый день по 1-ой группе мышц и по этому
подробнее...
Программа тренировок в качалке
Базовые упражнения (основные)
Передняя поверхность бедра: приседания, жимы ногами.
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
Качаю плечи подниманием штанги к подбородку. Какое самое эффективное упражнение для развития плечей?
если в прогрмме присудствуют жим лежа и жим узким хватом то тогда тренировка плечей будет выглядеть
подробнее...
Как накачать плечи ( дельтовидные мышцы ) ?
Упражнения предназначеные для развития мышц плечевого пояса:
Упражнение 1: Жим штанги
подробнее...