пуловер с гантелью лежа поперек скамьи

Ответ от Soul Eater[гуру]
Ложишься поперек или вдоль скамьи, берешь небольшую гантельку 8-12 кг, и опускаешь до касания с полом потом поднимаешь и так не менее 15раз, лучше всего делать Пулловер после Дыхательных упражнений, как присяд и становая тяга.
Главное правильно дышать во время выполнения упражнения

Ответ от Ђатьяна[гуру]
Упражнения для мышц спины с гантелями: “пуловер” с гантелей
Это упражнение направлено в основном на развитие спины, но также разрабатывает мышцы груди и мышцы плеч, бицепсы и мышцы живота.
При наличии проблем с плечами или поясницей лучше пропустить это упражнение, поскольку оно требует поднятия рук над головой с выпрямленной спиной.
Подготовка к подходу
Начиная это упражнение для мышц спины с гантелями возьмите одну гантель двумя руками, лягте на скамью на спину, поставив ступни на пол, и поднимите руки прямо над плечами. Разверните ладони вверх так, держа гантель за конец. Втяните живот; спина должна быть расслаблена и выгнута естественным образом .
Упражнение для мышц спины с гантелями
Держа локти слегка согнутыми, отводите гантель назад, пока нижний конец гантели не окажется у вас за головой. Затем верните гантель в исходное положение. Во время выполнения не выпрямляйте локти
Не выгибайте спину, выполняя это упражнение
Что делать и чего не делать
Следите, чтобы гантель была надежно зажата у вас в руках.
Концентрируйтесь на том, чтобы в движении участвовали мышцы спины, а не просто сгибайте и выпрямляйте руки.
Не выгибайте спину над скамьей, особенно когда опускаете груз.
Не заводите груз слишком далеко за голову.
Другие варианты упражнения для мышц спины с гантелями
“Пуловер” со штангой. Попробуйте проделать это упражнение с грифом штанги, держа его по центру нижним хватом. Возможен и еще один способ: держите по гантеле в каждой руке ладонями к себе.
“Пуловер” на тренажере. Во многих спортзалах стоят тренажеры, имитирующие выполнение “пуловера” с гантелью в положении сидя.
“Пуловер” поперек скамьи (тяжелее) . Попробуйте выполнить это упражнение, сидя на корточках перед силовой скамьей и положив плечи на нее. Поскольку при этом скамья не будет поддерживать все ваше тело, для соблюдения правильной осанки вам придется предпринимать дополнительные усилия. Этот вариант упражнения интересен тем, что заставляет работать глубокие мышцы спины и живота.

Ответ от Александр Шарко[новичек]
Вот здесь детально рассказано -

Ответ от 3 ответа[гуру]