р90х

Ответ от Ильдар[гуру]
Это эффективная система тренировок, созданная Тони Хортоном и состоящая из 12 уникальных упражнений, которая обещает преобразовать ваше тело за 90 дней. В чем же успех этой системы? Когда вы тренируетесь по этой системе, каждая мышца используется по разному, поэтому вас никогда не затянет рутина, а упражнения становятся более эффективными.
Программа состоит из 12 разнообразных, но интенсивных тренировок:
1.Грудь и спина
2.Плиометрика (система тренировки, основанная на чередовании растяжения и быстрого сокращения мускулов; развивает взрывную мощь спортсмена)
3.Плечи и руки
4.Йога
5.Ноги и спина
6.Кенпо
7.Растяжка
8.Упражнения на Core
9.Грудь, плечи, трицепсы
10.Спина и Бицепсы
11.Кардио
12.Упражнения на пресс
Классическая версия системы состоит из 13 недель тренировок по 6 дней. В 1,3 и 5 дни тренируются плечи, бицепсы, трицепсы, спина и ноги, после 16-минутная серия упражнений на пресс. Остальные дни носят название «кардио» и состоят из йоги, кенпо и плиометрики.