растяжка для уменьшения икр
Автор Dancing baby... задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие упражнения делать для уменьшения икр? и придания им красивой формы? и получил лучший ответ
Ответ от Jackson[активный]
Вот комплекс на растяжку икр:
Поочередная растяжка икр с упором в стену
Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.
Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.
Растяжка обеих икр с упором в стену
Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток) , не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.
Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.
Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.
Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.
Растяжка икры в наклоне
Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Растяжка икры за носок
Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.
есть хорошая методика-пилатес. попробуйте ее.
попеременный подъем на носках, т. е. сначала на одной ноге, потом на другой. короче ставишь носок на порог или ступень и поднимаешься, по 10-15 повторений и 3-4 подхода на каждую ногу. можно попробовать увеличить нагрузку, т. е. с каким нибудь грузом, удобнее всего на плечи положить и делать тоже самое.
Если это жир, то любая аэробика . Если мышцы то никак .Только со временем от полного бездействия и то не факт, ибо вы же ходите на ногах всё время на них нагрузка