полезно ли бегать по утрам каждый день

Ответ от Лорик[гуру]
КонечНО - можНО - даже нужНО!! !
Часто спорят, полезны или вредны утренние пробежки. Еще есть разные варианты, как часто бегать. Кто-то говорит, что каждый день, кто-то – 3-4 раза в неделю. Есть варианты в длительности и в содержании самой тренировки. В общем, любое занятие предоставляет нам какой-то выбор, и это хорошо.
Возможно, со временем размещу на сайте несколько вариантов, сейчас же чуть подробнее про бег по утрам, раз уж с него начал на тему бега писать.
Уже упоминал, но снова повторюсь – особенности вашего здоровья обязательно надо учитывать. Если есть любые известные проблемы, желательно проконсультироваться с врачом. Причем
Итак, давайте посмотрим по шагам:
Очень желательно иметь кроссовки с хорошей амортизацией для уменьшения вредных нагрузок.
Форму подготовьте с вечера, чтобы утром не делать лишних действий.
Встаньте раньше обычного минут на 40-50, чтобы было время на разминку, бег и душ.
Съешьте какой-нибудь фрукт – во время сна организм успел использовать многие имеющиеся питательные вещества и нужно чуть подкрепиться, чтобы сил хватило. Но, естественно, не надо есть плотно.
Перед бегом можно несколько минут размяться, ведь организм с утра еще не проснулся и резкую нагрузку воспримет не очень хорошо. Для начала подойдет любая гимнастика, приседания, различные растяжки и т. п. Плюс можно несколько минут перед бегом пройтись пешком. В будущем вы изучите тему разминки лучше и подберете оптимальный для себя вариант. Опять же, этим действием дополнительно формируем здоровый образ жизни. Различные виды зарядки полезны и сами по себе, без бега.
По возможности найдите грунтовую дорожку где-нибудь в парке. Если такой возможности нет, помните, что бег по жесткой поверхности вроде асфальта создает повышенную ударную нагрузку. Для такого случая вам нужно будет лучше подобрать обувь и совершенствовать технику бега. И помните про выхлопные газы автомобилей – чем дальше от дорог бегаете, тем лучше.
Собственно бег. Один из вариантов – начать с 15 минут. Первый раз делайте это легко, не напрягаясь. Далеко не лучший вариант – выдохнуться за 2 минуты, а потом еще 13 минут насиловать свой организм. В следующие разы постепенно длительность и нагрузку постепенно повышайте. А если бежать 15 минут тяжело в любом темпе, можете начать вообще с быстрых пеших прогулок, в которые постепенно добавлять участки легкого бега.
Не останавливайтесь резко по окончании пробежки. Немного пройдитесь пешком, чтобы вывести организм из режима нагрузки постепенно.
После бега – душ. Для особых любителей – контрастный.
Бедра и икры получили хорошую нагрузку – можно сделать им небольшой самомассаж или попросить о массаже кого-то из близких.
Завтракать лучше минут через 30 после пробежки.
А дальше ваш обычный распорядок дня. Замечайте, как меняется ваше дневное состояние с каждым новым днем бега по утрам.