растяжка ног

Ответ от Павел Изидинов[новичек]
Наклон вперед. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руками пытайтесь дотянуться до пола.
Одну ногу поставьте вперед и согните в колене. Другая нога должна быть ровной и располагаться сзади. Вам нужно постараться сесть в таком положении как можно ниже.
Ноги на ширине плеч. Одну ногу согните в колене и заведите назад. Удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице. Колено должно смотреть точно вниз. Если Вы не можете удерживать равновесие, то вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Это положение удерживайте от 10 до 60 секунд.
Растягиваем икроножную мышцу. Обопритесь о стену для упора и сделайте выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя при этом ногу в выпрямленном положении.
Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. Спину держите ровной. Руки тяните сначала вперед, стараясь коснуться грудью пола, затем поочередно к одной и к другой ноге.
Упражнение для растяжки на поперечный шпагат. В этом упражнении нужно расставить ноги как можно шире в стороны и постараться поставить локти на пол. При этом вес тела нужно равномерно распределить между локтями и ногами.