разведение рук в стороны

Ответ от Hermiona[гуру]
Кефир, рыбий жир, все продукты, содержащие железо: молочные продукты, морковь.. . Упражнения для груди: перед упражнениями необходима небольшая разминка. 10-15 вращений плечами вперед-назад и столько же раз выполнить мельницу разведёнными в сторону руками. Упражнение 1. Разведение рук с гантелями в стороны. Упражнение полезно для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: возьмите гантели и лягте на спину. Отведите чуть согнутые в локтях руки вперёд перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно разводите руки в стороны, пока не коснётесь локтями пола. Выдохните и вновь поднимайте руки, пока не вернётесь в исходное положение. (10-20 раз) .Упражнение 2. Попеременное разведение рук с гантелями. Укрепляет те же мышцы. Лёжа на спине, вытяните правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую - вверх перед грудью, не сгибая руки в локтях, смените их положение. (10-20 раз) .Упражнение 3. Отжимание. Прекрасно укрепляют помимо мышц груди, плечи, спину, мышцы живота, бёдер и ягодиц. 10-20 раз.Упражнение 4. С экспандером. Стоя, ноги на ширине плеч, перед собой экспандер. Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая экспандер. 8-12 раз.Упражнение 5. Укрепляет мышцы плеч, вверхней части груди, верхнего и среднего отделов спины. Стоя на коленях, опираясь на правую руку, возьмите в левую гантель. Провая нога должна быть согнута в колене, а выпрямленная левая вытянута назад. Напрягите мышцы живота и приподнимите бёдра так, чтобы получилась прямая линия от головы до левой ступни. Как можно медленней поднимайте руку в сторону, вверх и также медленно опускайте, при этом кисть направляя к себе. 6-8 раз в каждую сторону.Упражнение 6. Поза кошки. Укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник. Стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены ладонями вперед. Медленно прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом прямые. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратиться в такой же позе в исходное положение. 3 повтора с перерывом 15 секунд.Упражнение 7. Жим ладонями перед собой. Укрепляет мышцы рук и груди. В течение 6 секунд с усилием прижимайте ладони друг к другу, а затем 4 секунды расслабление. 10-15 раз.Упражение 8. Вытянивание конечностей. Лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Полминуты с силой вытягивайте руки и ноги вдоль тела, как-будто вас тянут за привязанные к ним верёвочки. Затем, не отрывая голову от пола, согните ноги в коленях, обхватите руками и прижмите их к груди. В такой позе постарайтесь пролежать 20 секунд. Сделайте 5-6 повторов.