результаты бега

Ответ от Евгений Рыжков[гуру]
При 1-часовом беге теряется около 600 ккал. Чтобы похудеть, критически важно наладить питание: не есть до и после тренировки, не компенсировать затраченную энергию дополнительной едой и организовать рацион так, чтобы он не превышал 1000 ккал. Нетренированному человеку для начала достаточно 20-30 минут медленного спокойного бега, после чего стоит немного прогуляться для восстановления дыхания. Постепенно нагрузку доводят до 40-50 минут, занимаясь 3 раза в неделю. По мере роста тренированности это время можно сократить до получаса. Результаты бега проявляются индивидуально: если нужно сбросить 5-6 кг, изменения заметны уже через пару недель, а при больших объемах быстрого эффекта ждать не стоит. Бегайте в удовольствие, не зацикливайтесь на постоянных взвешиваниях, и результат придет сам собой.