рост 190 вес 65

Ответ от Вячеслав Быков[гуру]
Хорошо что вспохватился рано. За пару лет занятия в тренажёрке будешь весить под 80 кг (скорее всего). Если твоя цель набрать вес, и чтобы этот вес ушёл в мышцы, то почитай мои советы:
1. Чтобы набрать вес, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
Подробнее.
У тебя должно быть 3 основных приёма пищи, в моём понимании, это когда ты уходишь из-за стола на 80-90 процентов сытым, и 2-3 перекуса, когда ты уходишь из-за стола, как бы ненаевшимся, т. е. завтрак (основной) , перекус, обед (основной) , перекус, ужин (соновной) , перекус. Не наедайся сильно перед сном. Ешь не торопясь, чтобы пища лучше усваивалась. Если ты (твои родители обеспечены) , то ешь 2-3 гр. белка на 1кг твоего веса каждый день! т. е. примерно в день ты должен есть (65*3= 195 гр) => 195 гр. белка ты должен съедать каждый день, разделив эти 195гр на 6 приёмов пищи.
Завтрак - самый важный приём пищи. В первой половине дня ты должен преимущественно "есть углеводы", а во второй половине дня белки.
2. Иди в тренажёрный зал, но помни, без правильного питания тебе тренажёрка не поможет! Если придёшь в тренажёрку и будешь заниматься неграмотно, то это пустая трата времени.
Отжимания делаешь? Пфф... Я в 18 лет, при росте 180см весил 62 кг, за 1 год набрал 10 кг. Половина которых, после занятия на турнике.
Сейчас зима, а зима - это благоприятное время для набора мышечной массы, т. к. организм тратит меньше воды.
Много ещё чего мог написать, но на этом закончу) )