Автор Максим Рясков задал вопрос в разделе Занятия спортом
как пить креатин, мерной ложки нет... с чем лучше мешать? и получил лучший ответ
Ответ от Page calcio[гуру]
креатин пьют курсами1-1.5 месяцев по 5-10(1-2 чайные ложки) гр в день со сладкой водой или соком (т. к. это транспорт, и для усвоения нужно поднять инсулин для хорошего усвоения, что и делают быстрые углеводы). правда он может задержать немного воды. но если это произойдет, то по окончанию приема выйдет.
Ответ от Piligrim[гуру]
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т. н. жидкий креатин) , содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями.
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т. н. жидкий креатин) , содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями.
Ответ от Иван[гуру]
Как пить? ложкой чайной. там как раз 5гр.
Как пить? ложкой чайной. там как раз 5гр.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как пить креатин, мерной ложки нет... с чем лучше мешать?
С чем пить креатин?
Что касается "кислой" среды, то в соке, например, она тоже кислая, креатин не рекомендуют разводить
подробнее...
расскажите как и когда и с чем принимать креатин??? расскажите всё только не из интернета
Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого
подробнее...
Спортпит: Креатин моногидрат
Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных
подробнее...
спросили в Накачка
что такое пампинг?
Что такое пампинг? – зачастую спрашивают любители потягать тяжести. Они от кого-то слышали это
подробнее...
что такое пампинг?
Что такое пампинг? – зачастую спрашивают любители потягать тяжести. Они от кого-то слышали это
подробнее...
что лучше принимать для набора мышечной массы?
ПИТАНИЕ
Как бы тяжело вы не тренировались, без хорошего питания мышцы расти не будут !
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
подскажите немного о Гейнере...
Выражу свою мысль.
К чему покупать гейнер с большим кол-вом креатина, когда суть гейнера
подробнее...