что лучше для набора массы

Ответ от NeZabudka[гуру]
Для набора мышечной массы важен комплексный подход. Основа роста это питание, где нужно потреблять минимум 2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Включите в рацион творог, яйца, куриное филе, рыбу, гречку и орехи. Из добавок, которые можно пить, наиболее эффективны сывороточный протеин или гейнер, причем гейнер особенно подходит худощавым людям для быстрого набора веса. Также полезен креатин для роста силовых показателей. Важно не мешать креатин с молоком, лучше разводить его в соке или компоте для лучшего усвоения. Дополнительно можно принимать аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и Омега-3. Любые добавки работают только вместе с регулярными базовыми тренировками 2-3 раза в неделю и полноценным восстановлением. Без правильного питания и нагрузок результат невозможен.