штанга 500 кг

Ответ от Константин Титов[гуру]
иди лучше в зал к опытному тренеру. А если не хочешь, попробуй почитать книгу Бориса Ивановича Шейко и Евгения Охлюева по упр-ям для пауэрлифтеров. Или конкретно книгу Бориса Ивановича Шейко - он более крупный специалист. Главный тренер Республики Башкортостан по пауэрлифтингу, был тренером молодёжной сборной Казахской СССР по тяжёлой атлетике. У него грамотнгость есть.

Ответ от Ётанислав[гуру]
да уж) ) мне б такой наборчик))

Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
бери больше, толкай дальше, пока летит - отдыхай, приколист)

Ответ от Alex[гуру]
Добрый день Владимир, будет почетно Вам что нибудь посоветовать ))
Приведу программу набора массы из ряда классических, думаю как образец пойдет, для дальнейшей доработки под собственные цели:
1й день
Приседания 4х10-8-6-15
Сгибание ног в тр. 3х10
Подьемы на носки3х10
Жим шт. стоя3х12-10-8
Тяга шт. к подбородку3х10
2й день
Жим шт. лежа4х10-8-6-6
Жим га. в наклоне3х10
Фр. жим3х12-10-8
Подтягивания широко4х8
Тяга Т-штанги3х10
3й день
Становая тяга4х10-8-6-6
Жим ногами2х20
Подьемы шт. на бицепс3х12-10-8
бицепс об. хватом3х12-10
Подь на голень3х15

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]