Автор Дмитрий Николаевич задал вопрос в разделе Занятия спортом
Распишите, пожалуйста, подробную схему "сушки" для занимающихся тяжелой атлетикой? и получил лучший ответ
Ответ от Ёаша Н[гуру]
Может не все так плохо, как Вы описываете?
1. Вместо полноценной сушки ( не понимаю, зачем она Вам.... на подиум? вряд ли... ) лучше просто упорядичить питание:
- жиры снизить до минимума ( если возможно, то и вовсе исключить)
- сладкое, печеное, мучное - тоже самое, то же касается всех "быстрых углеводов"
- утром предпочтение углеводному завтраку.... (каша, чай, яйцо вареное)
- в обед суп, второе ( помним про жиры)
- ужин - углеводы минимизируем, едим белок.... ( например вареную грудку с овощами)
- можно разок в неделю - "разгрузочный день" на кефире.... (1%) ( в обезжиренном химии больше)
а, да... майонез лучше исключить... 40-60% жиров - имхо многовато
орехи можно, даже нужно, но не стоит увлекаться
2. Возможно нагрузки не хватает? Занимаетесь дома - вероятно нет возможности делать "базу" - тяжелые упражнения, но очень эффекивные.... тут либо обзаводиться штангой, либо в зал
А так, нормальная форма.... перспектива хорошая)) ) удачи!!!!
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушкe сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир нежирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Сушка тела - упражнения
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.
Посмотри материалы по ссылке, которую я прикрепляю - там есть много информации именно по тяжелой атлетике - в частности режим атлета, сгонка веса и многое другое, не менее необходимое для занятий по тяжелой атлетике.
что то вы путаете! в тяжелой атлетике одна цель -взрывная сила. второстепенная масса-чем больше тем лучше. для полугодовой "сушки жесткая диета бег! смотри организм не выдержит больше 2-3 месяцев! может лучше занятся культуризмом или фитнесом кардио тренировками! или силовые или кардио
основные принципы сушки
ЖИРЫ.
Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
--Насыщенные - это плохие жиры.
подробнее...
Кто делал сушку?Можно ли пить воду после занятий? Вода не даст жировым клеткам уничтожиться?.ВЫ пили сразу после занятий
Какую сушку?)) Чего только не придумают)) Вода необходимый елемент для организма. Пить воду надо
подробнее...
Нужно составить меню для сушки тела
исключаешь полностью быстрые углеводы, и сложные сводишь к минимуму, мало пьешь, усилено
подробнее...
Необходимо сравнить свойства проводников, диэлектриков и полупроводников
Полупроводники — вещества, которые по своей удельной проводимости занимают промежуточное место
подробнее...
Как на счёт свободной энергии, энергии нулевой точки?
Олег, я не знаю, будет ли изображённая Вами схема работать, это надо проверять на практике (хотя
подробнее...
чем лучше кормить щенка йорка?(кормом или натуральной пищей)
кормите натуралкой, если есть время. я не против так же и сухого корма, но своих перевела на
подробнее...
ВОзможно ли накачать пресс за 1-2 месяца до кубиков.?
Смотря что ты называешь кубиками и как качать) В принципе, всё зависит от организма, допустим если
подробнее...
Донат магний можно пить литрами?
Нет.. .
Противопоказания - Острая и хроническая почечная недостаточность; желчнокаменная
подробнее...