Автор НАТАША ФУРСЕНКО задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Нужно составить меню для сушки тела и получил лучший ответ
Ответ от Ди[гуру]
исключаешь полностью быстрые углеводы, и сложные сводишь к минимуму, мало пьешь, усилено занимаешься. Кушать можно курочку, творог, кефир, рыбу, морепродукты, сметану, овощи, фрукты, сухофрукты, мёд, орехи, гречку, бобовые
Теперь скажем пару слов касательно калорий. Во время диеты старайтесь употреблять меньше калорий, чем расходуете, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.
Примерное дневное меню безуглеводной диеты
· Завтрак — 2 яйца (вареные или в виде яичницы) , грейпфрут или апельсин, чай или кофе без сахара.
· Обед — разные фрукты, творог.
· Ужин — нежирное мясо, салат из овощей с курицей (заправка — масло или постный майонез) , чай или кефир.
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа) , то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, . Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме. ]
1 неделя (вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.
2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана) , яйца (2 в день) , говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!] , морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) .
3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки) , куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день) , пучок петрушки, отруби - по 1 ст. ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно) .
4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день) , 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст. ложки отрубей. Все.
Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Интересно, кто за спасибо будет вам расписывать программу питания??