Автор Дмитрий Николаевич задал вопрос в разделе Занятия спортом
Распишите, пожалуйста, подробную схему "сушки" для занимающихся тяжелой атлетикой? и получил лучший ответ
Ответ от Ёаша Н[гуру]
Может не все так плохо, как Вы описываете?
1. Вместо полноценной сушки ( не понимаю, зачем она Вам.... на подиум? вряд ли... ) лучше просто упорядичить питание:
- жиры снизить до минимума ( если возможно, то и вовсе исключить)
- сладкое, печеное, мучное - тоже самое, то же касается всех "быстрых углеводов"
- утром предпочтение углеводному завтраку.... (каша, чай, яйцо вареное)
- в обед суп, второе ( помним про жиры)
- ужин - углеводы минимизируем, едим белок.... ( например вареную грудку с овощами)
- можно разок в неделю - "разгрузочный день" на кефире.... (1%) ( в обезжиренном химии больше)
а, да... майонез лучше исключить... 40-60% жиров - имхо многовато
орехи можно, даже нужно, но не стоит увлекаться
2. Возможно нагрузки не хватает? Занимаетесь дома - вероятно нет возможности делать "базу" - тяжелые упражнения, но очень эффекивные.... тут либо обзаводиться штангой, либо в зал
А так, нормальная форма.... перспектива хорошая)) ) удачи!!!!
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушкe сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир нежирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Сушка тела - упражнения
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.
Посмотри материалы по ссылке, которую я прикрепляю - там есть много информации именно по тяжелой атлетике - в частности режим атлета, сгонка веса и многое другое, не менее необходимое для занятий по тяжелой атлетике.
что то вы путаете! в тяжелой атлетике одна цель -взрывная сила. второстепенная масса-чем больше тем лучше. для полугодовой "сушки жесткая диета бег! смотри организм не выдержит больше 2-3 месяцев! может лучше занятся культуризмом или фитнесом кардио тренировками! или силовые или кардио