сколько нужно заниматься спортом

Ответ от Sereniti[гуру]
чтобы набирать массу мышц надо менять программу тренировок каждый 2-3 недели, чтобы не было привыкания мышцы, менять так сказать подход к работе мышцы с разных сторон, + соблюдать белковую диету - основной фактор строения мышцы, употреблять белое вареное мясо курицы, гречку, яйца и т. д. Саму белковую диету легко найти в интернете, погугли - не ленись, так же как и программы занятий для мужчин. Но есле тебе невтерпеж побыстрей набрать массу - то без анаболиков не обойтись - это факт и это бешеный вред здоровью, и вообще - никто, в том числе и девушки - терпеть не могут качков, красиво - когда тело подтянуто, и мышцы просто в меру накачены
Источник: занимаюсь с личным тренером 7 лет