сколько нужно заниматься спортом

Ответ от Sereniti[гуру]
Для набора мышечной массы оптимально заниматься спортом три раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна составлять от часа до полутора. Заниматься дольше часа при натуральном тренинге нет смысла, так как это приведет к переутомлению, а мышцы растут именно во время отдыха, а не во время самой нагрузки. Крайне важно менять программу тренировок каждые две-три недели, чтобы избежать привыкания и продолжать давать мышцам нагрузку с разных сторон. Одних упражнений недостаточно. Фундаментом роста является полноценное питание и сон. Рацион должен быть богат белком, поэтому обязательно включите в меню вареное куриное мясо, гречку и яйца. Без качественного восстановления мышцы не смогут увеличиваться в объеме, поэтому принцип чем больше, тем лучше здесь не работает.